女性如何运动滋阴？

Question

如题所述

Answer 1

我们确实不能阻止衰老的脚步，但却可以让衰老的脚步来得晚一些。这就需要滋养身心，让体内的阴津一直都能保持充沛。瑜伽可以带我们涤去心灵的尘埃，还你柔软如少女般的身躯、美丽而纤细的腰身。 

很多人对瑜伽只是一知半解，或者仅是道听途说，感觉自己根本就不是练瑜伽的料。其实，瑜伽适合所有人，就算年迈的老人，只要选对瑜伽动作，一样可以用来健身。

瑜伽可以滋养心灵，令容颜美丽；可以调匀呼吸，让体内的毒素排出；可以清空杂念，拂去心灵上的尘埃。当轻缓优美的音乐响起时，闭上眼睛，轻柔缓慢地牵动身上的每一块肌肉。

下面就为大家介绍一种可以延缓衰老的瑜伽动作——莲花坐。

① 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，右腿曲起，脚心朝上，放在左大腿上。

② 再曲起左腿，将左脚心朝上，放在右大腿上，挺直脊背，收紧下巴。

③ 双手手心向上，自然放在双膝上，做深呼吸。

此动作持续30～60秒，初练习者可能做不出叠腿的效果，可以根据自己的情况尽量做，持续时间依个人而定，但最低不少于30秒。

这一动作可以增加头部和胸部区域的血液供应，可以使人身心平和稳定，使专注力增强，同时还可以协调新陈代谢，促进消化、排除毒素。

展胸式

端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

Answer 2

适当的练瑜伽是非常好的，可以改变女性的气质和滋阴，最主要还是要保持心情愉悦

Answer 3

长期做运动，长期做运动才能使身体得到一定的锻炼，才能让自己的体质增强，达到滋阴的效果。

Answer 4

在平时的时候可以练一些瑜伽，一定要注意核心收紧，姿势正确。

Answer 5

非常适合女性练习的瑜伽动作，滋阴改善面色，赶紧学起来吧