腹部力量训练方法

Question

如题所述

Answer 1

许多对于自己的身材比较注重的人，或者是对自己的健康比较关注的人，都会选择做一些特殊的训练，以提高自己的体质，或者是使自己的体型看起来更加好看。这其中就有不少人会选择做腹部力量训练。训练腹部力量，是需要讲究一定的方法的。下面就为大家介绍一下腹部力量训练方法。
一、卷腹运动是必不可少的
首先我们应该意识到的一点就是，想要锻炼腰腹的力量，就要通过腰腹肌肉的锻炼来达到这样的目的。而卷腹运动就是其中比较常用的一种锻炼方式，通过这样的运动，我们可以对腰腹部进行充分的锻炼，让腹部的肌肉变得紧绷起来。当然，想要起到非常明显的效果，就需要我们坚持进行运动，不能够三分钟热度。
二、适当的做仰卧起坐
仰卧起坐是一种男女皆宜的健身运动，通过这种锻炼方式，我们能够充分的锻炼自身腰腹部的肌肉，让原本松弛的腰部变得更加的有力量。除此之外，长期进行这样的运动还能够一定程度的锻炼腹肌，让人体曲线变得更加的好看。想要拥有六块腹肌的朋友就可以多点进行这样的运动，效果是非常的明显的。
三、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版
身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示：
a、髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。
b、请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。