腿上绑沙袋跑步能起到什么作用？

Question

如题所述

Answer 1

绑沙袋就是一种比较简单的负重训练，属于徒手训练者给自己添加难度的措施，能够给身体制造压力，促进肌肉的生长，帮助提高爆发力。

如果仅仅通过普通训练无法有效刺激自己的身体的话，我建议你可以通过绑沙袋，穿负重衣的方式进行训练。

那么绑沙袋在腿上跑步对身体有哪些影响呢？

相信绝大部分人会将沙袋绑在小腿或脚踝附近，这样开始跑步，会对运动方式有一定要求，我个人不建议冲刺跑，需要急停跑步，连续绕弯跑步的训练者用沙袋。

沙袋能够增加配重，提高训练的难度，但它也会影响你的运动，给无法预知的危险一个机会，异常考验膝关节的稳定性，要是绑得还不紧那就更加坏事了。

但如果你的运动能力较强，普通跑步无法给你身体足够的刺激，自身跑步的方式也偏向稳重，这样沙袋能侧重锻炼你的大腿后侧肌肉，这样长久坚持，你的跑步成绩一定会得到不错的提高。

沙袋只能绑在自己的小腿上么？

其实我个人也尝试过绑在小腿上的沙袋和绑在腰间的负重衣，我觉得两者的差别还是挺明显的，负重衣负重的位置较大，身体的稳定性还挺好找的，而绑在小腿上，就比较考验膝关节的稳定性了，如果是配速不稳定，速度偏快的运动人群，那么还是建议你穿负重衣比较合适。

对了，如果想要锻炼自身的爆发力，弹跳力，不妨试一试大重量的深蹲训练，借用杠铃和哑铃，这样效果会比绑沙袋好得多，原因也很简单：其一负重可比沙袋的负重大多了，其二是可以精准轰炸一些特定的肌肉群，增强自身的薄弱部位。

对于以上内容的补充。

1：绑沙袋能够提升腿部力量，帮助提高跑步成绩，但是不要在绑沙袋的过程中多次弹跳，这样的话冲击力就太大了，防止膝关节受伤。

2：年纪较小，处在发育期的朋友，不建议经常带沙袋跑步，自己平时多训练就好，过度负重影响发育。

3：不能长期绑沙袋，不然血液循环受到影响，训练也不要时间过长，这样会影响自身的健康。

Answer 2

腿部绑着沙袋跑步，首先可以锻炼腿部的肌肉力量，可以加快腿部的运动的频率，增强全身的协调性。如果长时间的这样运动，可以提高自身的心肺功能。

Answer 3

增加腿上的负重，可以锻炼腿部肌肉的耐久力，也可以锻炼身体的承受能力，增强体魄

Answer 4

这样的话会让自己的身体感觉更轻盈一些，而且也能锻炼腿部肌肉，让自己更有爆发力。