第一步是精神超越。
价值观和人生定位是由我的人生价值和角色定位，人生主要目标的设定等来定义的。简单来说就是：你要成为一个什么样的人，你的人生目标是什么？其实这些看似不相关的事情，对我们的影响总是很大，对很多压力的反思，总是归结到这方面。卡内基说：我非常相信这是获得心理平静的最大秘密之一。有正确的价值观。而且我也相信，只要我们能树立个人标准是什么东西和我们的生命相比是值得的标准，50%的忧虑可以马上消除。
第二步，调整心态。
以积极乐观的态度面对压力。法国作家雨果曾说：思想可以让天堂变成地狱，让地狱变成天堂。
我们应该认识到危机是一个转折点。当我们遇到困难时，我们有压力。一方面可能是我们自身能力不足。所以整个处理问题的过程就成了提升自己能力和发展的重要契机。另外可能是环境或者其他人的因素，可以通过理性的沟通来解决。如果解决不了，你可以原谅一切，试着用积极乐观的心态去面对一切。就像有人研究所谓的乐观系数，也就是说，一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，会比一般人多20%的几率得到满意的结果。所以，积极乐观的心态不仅会平复压力带来的紊乱，还会把问题引向积极的结果。
第三步，理性反思。
自我反省和压力日记理性的反省，积极的自我对话和反省。对于一个有进取心的人，面对压力时可以问问自己，如果不成功呢？这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果一个人的性格有容易逃避的倾向，就要要求自己以积极的心态面对压力，告诉自己适度的压力有助于自我成长。
同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。
第四步，建立平衡。
留有休息的空间，不要把工作压力带回家。要积极管理自己的情绪，注意自己的业余生活，不要把工作的压力带回家。休息的空间：与他人分享时间，交谈，倾诉，阅读，冥想，听音乐，处理家务，参加体力劳动都是获得内心平静的绝佳方式。选择适当的运动，锻炼耐力、灵敏度，或者身体不断交替应用自己喜欢的方式并建立理性的习惯，逐渐意识到它对自己身心的好处。
第五步是时间管理。
关键是不要让你的安排控制你。你得安排好自己的事情。工作压力往往伴随着时间的紧张。你总觉得很多事情很急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键不是让你的安排影响你，而是安排好自己的事情。在做时间安排时，要权衡各种事情的轻重缓急，学会弹钢琴。我们在工作中要有远见，优先考虑重要但不一定紧急的事情，防患于未然。如果我们总是忙于救火，我们的工作将永远是被动的。
第六步，加强沟通。
不要试图一个人承担所有的压力。平时要积极改善自己的人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。永远记住，当你压力太大时，要寻求上司的帮助。不要试图一个人承担所有的压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉、心理咨询等方式积极应对。
同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。
第七步：提升自己的能力。
缓解压力最直接有效的方法就是努力提高自己的能力。既然压力的来源是自己对事物的不熟悉，不确定，或者无法达到目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过自学、培训等方式，一旦你“学会了”、“熟悉了”、“清楚了”，压力自然会减少、消除，可见压力并不是一件可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为自身的能力没有得到提升，以至于现有的压力依然存在，强度没有减弱。
第八步：活在今天。
集中全部智慧和热情完美完成今天工作的压力有一个共同的特点，就是对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。
第九步：生理调节。
保持健康，学会放松。另一种管理压力的方法是控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得足够和完整的睡眠，保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。
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