什么是情绪管理？怎样提升情绪管理能力？

Question

如题所述

Answer 1

一、情绪管理
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
四、急躁
释义：
急功近利的意思就是为了谋取眼前的利益，违反了客观规律的做法。
悦纳：
急躁也有好处，急躁者的优点是执行力强、用心和负责。
分析：
但是我们要意识到，某些情况下，耐心和沉稳更能够得到好的结果。而过分急躁的情绪会妨碍人们做持续努力，最终影响目标的实现。
不提倡毫无效果的急躁，想要快的初衷是好的，但是不要过度。而且再好的初衷，也需要客观条件的允许。
着急并不能解决事情，想要更快的做到，有可能会适得其反。
那种企图通过"短期突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
态度：
把眼光放得长远一些。
培养自己遇事不慌、面临大事能够冷静从容的心态。
考虑到急躁可能造成的不良后果。
扬长避短，充分发挥急性子做事干练积极的优势，同时不过分追求目标、急于求成，尊重事物发展的客观规律，一步一个脚印、脚踏实地去行动。
方法：
1．预防。
在安排具体事情时要有余地，给自己宽松的时间安排。
2．处理。
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”，“着急会把事情办坏的”； “慢一点、放轻松一点”。
注：这些暗示也可以用来告诉身边的人（包括孩子），提醒他们。
在感觉自己很急躁的时候闭上眼睛，在脑子里画漫画或写毛笔字。
3．日常训练。
耐心倾听他人说话，尽量不插嘴打断别人的话题；让自己等待动作较慢的人把事情做完，不要越俎代庖；耐心回答他人的问题。
做些锻炼耐性的事情，例如练习书法和临摹绘画、解乱绳结、解魔方、拼图、钓鱼，女性朋友可以做刺绣和练习芭蕾。
注：这些事情也可以让孩子从小去做，以培养平稳和冷静的内心。
4．通用。
可以听一点柔美缓慢的歌曲，喝喝茶。
去看看大自然，吸吸新鲜空气对自己有帮助。
为了避免急躁情绪，可以多选择清静的场所。学会独处和静思。（由于急躁失去了对象和场合，更利于我们冷静和反省自己。）

亲子教育：
学会安抚孩子的情绪，帮助孩子保持情绪稳定。语言上安慰和鼓励，包容他的急躁情绪。
不要训斥和指责孩子。
提醒孩子做事情要关注过程，不要虎头蛇尾。
教会孩子延迟满足。
让孩子们玩一些益智玩具 让孩子从易读的书开始 家长不要同时给孩子买太多的玩具或者图书，这样会分散孩子的注意力。
让孩子学习瑜伽和冥想来培养平静和淡定的心态。

Answer 2

情绪管理是指个人对自己的情绪状态进行有效调控和掌控的能力。它不仅包括了正确理解和表达自己的情绪，还涉及到在面对压力、挫折和冲突等负面情境时，能够保持冷静、灵活应对和积极调整情绪的能力。一个良好的情绪管理能力可以帮助我们更好地应对生活中的各种困难和挑战，提高工作效率，改善人际关系，并促进身心健康。
要提升情绪管理能力，我们需要认识到自己的情绪并接受它们。这意味着我们要学会观察和分辨自己所处的情绪状态，并且不加以抵制或压抑。我们可以通过写日记、与亲友倾诉或寻求专业帮助等方式来增强对自己情绪的认知。
我们需要学会积极调整和管理自己的情绪。当我们感到愤怒、焦虑或沮丧时，可以通过深呼吸、放松训练、运动或听音乐等方式来缓解负面情绪。我们也可以尝试改变自己的思维方式，寻找积极的解释和态度，从而减轻负面情绪对我们的影响。
建立健康的生活习惯有助于提升情绪管理能力。充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动可以帮助我们保持身心健康，增强应对压力的能力。学会放松和休息也是重要的一环，我们可以尝试冥想、温泉浴或阅读等方式来恢复精力和平衡情绪。
在处理人际关系时，良好的沟通技巧也是提升情绪管理能力的关键。学会倾听他人，并尊重他们的感受和意见，可以避免误解和冲突的产生。学会表达自己的情感和需求，并学会妥善处理冲突和解决问题，有助于建立良好的人际关系。
培养乐观积极的心态也是提升情绪管理能力的重要一环。面对困难和挫折时，保持积极向上、勇于挑战并寻找解决问题的方法是至关重要的。我们可以通过与乐观积极的人交往、阅读励志书籍或参加心理培训等方式来培养乐观的心态。
情绪管理是一项重要的生活技能，它对于个人的发展和幸福感具有重要影响。通过认识自己的情绪、积极调整情绪、建立健康生活习惯、改善沟通技巧以及培养乐观心态，我们可以提升自己的情绪管理能力，并更好地应对各种生活挑战。本回答被网友采纳

Answer 3

心理学家的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，而这些负面情绪，也会传染给别人。

我们每个人都会产生各种各样的情绪，情绪对我们的成功和幸福有非常大的影响力。

因此，学会情绪管理就变得尤为重要。

其实，人人都知道情绪的危害，却难以控制。那么，有什么训练方法能够提升它呢？

在《活出心花怒放的人生》一书中，清华大学心理学系教授彭凯平老师给出的建议是——“CREAM法则”（又称精英方法）。

顾名思义，它就像蛋糕上的奶油一样，是最漂亮、最有魅力的精华。具体有以下5点：

01觉知——掌控情绪，释放压力

在动物世界里，那些过于乐观而觉察不出危险的动物，很容易让自己身处险境；在职场中，没有危机意识的领导者，很难带领团队实现从优秀到卓越。

生活里，即便是幸福的人也会有情绪上的起伏，但他们整体上能保持一种积极的人生态度。

因此，当出现负面情绪时，不论导火索是他人还是自己，都不要排斥，而是要把出现情绪波动看作一件很自然的事情，是与生俱来的一种天性。

觉知情绪状态的一个简单方法是，注意一下自己的心跳。

当你的心跳快到每分钟100次以上时，身体会分泌比平时多的多的肾上腺素，它会让大脑充血，使你失去理智，变得攻击性很强，容易做出害人害己的举动。

此时，缓解并释放心理压力的一个办法是——深呼吸。

你可以慢慢的、深深地吸气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。这样深呼吸几次之后，你的心率很快就能降低。

02互惠——己所不欲，勿施于人

人们常说，快乐是会传染的。

曾有研究者通过实验发现，一个人在感到快乐时，他的身体会产生相应的化学信号，它们是一种有效的沟通媒介，能够让另一个毫无关系的人感受到这种快乐，甚至也产生快乐的感觉。

其实，在生活中我们也会有这种体会，如果某个事物让我们不开心、难以接受，那么别人大概也会有同样的感受。

因此，当你情绪低落时，你可以选择独处，也可以跟亲朋好友谈心，但不要随意把负面情绪传播给他人。

03同理心——理解别人的感觉与情绪

之前看到网上有不少父母疑惑，为什么现在的孩子变得那么冷酷、自私？

彭教授认为，可能并不是因为他们的智商不够，也不是因为他们的情商有缺陷，而是因为他们阅历贫乏，缺乏经验，不那么善解人意。

所以，理解他人的感受，首先要拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历的足够多，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。

有一位大学教授发现，阅读文学作品，尤其是小说，是提高同理心的一个好方法。

他们比较了长期阅读小说和非小说的读者，发现读者在解读他人心理活动的测试中表现的更为突出，小说阅读量越大的人，越擅长观察人心。

甚至有心理学家发现，从事小说创作五年以上的人的情商，往往比别人高的多。

04接纳——看清它，才能打败它

焦虑不可怕，可怕的是都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。

接纳当下的状况，并不代表屈从于正在发生的事情，而是弄清现状。

我们无论多么伤心、痛苦、害怕、焦虑，都要清楚内心的体验感受，这样我们才知道如何去调整心态、转化情绪。

05管理——控制情绪活动，积极解决问题

彭教授指出，当我们穿过情绪的风暴，能够相对冷静、客观的面对当下的处境时，我们就要着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。

有时我们难以凭一己之力解决问题、控制局面，这个时候就需要与其他人沟通。

在自然界，靠单打独斗很难生存下来；在人类社会，多沟通、交流才能消除误会分歧，团队合作才能无往不利。

此外，有时候压力源并不在我们这儿，比如他人的害人害己的行为，让自己感到焦虑。

这时候，及时止损很重要，我们要勇于说“不”，远离并忽视这种压力，保护好自己。

当情绪来临时，我们每个人都可以运用以上方法，使负面影响得到有效控制，让自己成为一个情绪稳定的人。

强者往往都懂得控制自己的情绪，而弱者往往被情绪控制。

懂得控制自己的情绪，是一个人成熟的标志。

最后，分享一首杨一午的小诗：

你如果

缓缓把手举起来

举到顶

再突然张开五指

那恭喜你

你刚刚给自己放了个烟花本回答被网友采纳