时间是4月7日-4月14日
体育中考各项满分攻略:
1、1000米和800米考试技巧
1、三步一呼,三步一吸
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:
嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、先耐力,后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
2、50米跑如何练习?
(1)高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速 。
(2)小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。
(3)跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。
(4)摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度。
(5)起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。
(6)韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。
(7)深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的。
3、立定跳远动作要点
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
(1)预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂上举,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,双手迅速向后摆。
(2)起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起。
(3)腾空:跳起腾空,并充分展体。
(4)落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。