第1个回答 2021-03-30
快走，也称为健身走。快走是一种可达到中等强度的有氧运动，对增强人体心肺功能，保持体能水平，促进脂肪消耗和骨关节健康的健身锻炼项目。由于作为健身锻炼项目，快走最容易持之以恒，被世界卫生组织认定为世界上最好的健身运动方式。快走的好处
(1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。
(2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
(3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。
(4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
(5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。
(1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。
(2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
(3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。
(4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
(5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。
第2个回答 2021-03-30
快走，也称为健身走。快走是一种可达到中等强度的有氧运动，对增强人体心肺功能，保持体能水平，促进脂肪消耗和骨关节健康的健身锻炼项目。由于作为健身锻炼项目，快走最容易持之以恒，被世界卫生组织认定为世界上最好的健身运动方式。
快走的锻炼方法
(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走的锻炼方法
(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
第3个回答 2021-03-30
快走，是一项大多数人都比较熟悉的运动，也是最好的运动之一。平时我们都会进行走路运动，而快走的锻炼方式是加快步频进行锻炼，同样能达到健身锻炼的目的，有益身心健康。

快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。
快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。
对于身材肥胖的人来说，如果你的保持每天1小时以上的快走锻炼，坚持一段时间身材也会有所变瘦。

曾经有一个体重150斤的女士，为了改善身材，提高自身体质，每天晚上都会去公园健走1小时，在饮食不改变达到情况下，坚持2个月时间后，女士发型体重不知不觉下降了10斤左右。之前由于久坐出现的腰腹酸疼无力的现象，现在也有所改善了。
以前这位女士是很害怕走路锻炼的，但是坚持2个月后，她发现双腿变得灵活起来，身体也越走越轻松了，如今慢慢爱上了走路训练。

从这位女士的走路运动事迹中，我们可以发现，坚持走路锻炼对于自身的益处是不少的。走路锻炼可以提高身体的卡路里消耗，帮你预防肥胖，赶走身上多余赘肉。
走路锻炼还可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，提高身体的灵活度，提升你的运动能力，提高健康指数。

平时缺乏锻炼或者身材肥胖，无法进行大强度运动的人，我们可以从快走运动开始，保持快节奏的步伐，可以帮你提升心率跟肺活量，促进血液循环，让身体微微发热，有助于脂肪的分解，强化自身体质。

此外，保持每天1小时健走锻炼的人，你也会不知不觉收获多个好处！
1、坚持快走锻炼，还能帮你释放生活中的压力，赶走内心抑郁、难过的情绪，促进身体分泌多巴胺，保持乐观积极的心态，抗压力也会有所提高，人会逐渐变得阳光起来。
2、坚持健走锻炼，可以减缓腿部肌肉流失，强化骨骼，激活下肢肌群，让你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的来袭，让你人老的时候双腿依然矫健，爬山走路都健步如飞。

3、坚持健走锻炼，可以减少亚健康疾病的出现。如今的人习惯久坐，每天步行数字只有2、3千步，这样会加速身体机能以及关节的老化。而坚持健走的人自身免疫力会变强，疾病发生率也会下降。
4、坚持健走锻炼，可以提高细胞再生能力，促进肠道蠕动，提高肠胃功能，让你改善便秘，减少体内废物的堆积，你的皮肤会变得更有弹性更加紧致，颜值看起来也会更加冻龄。

如果你想开启锻炼，却不知道从哪些运动入手，不如就从健走训练开始吧，从健走开始锻炼，你更容易坚持下去。
坚持健走一段时间后，你可以根据自己的体能耐力，提高训练强度进行跑步训练或者其他大强度的运动。

快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。
快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。
对于身材肥胖的人来说，如果你的保持每天1小时以上的快走锻炼，坚持一段时间身材也会有所变瘦。

曾经有一个体重150斤的女士，为了改善身材，提高自身体质，每天晚上都会去公园健走1小时，在饮食不改变达到情况下，坚持2个月时间后，女士发型体重不知不觉下降了10斤左右。之前由于久坐出现的腰腹酸疼无力的现象，现在也有所改善了。
以前这位女士是很害怕走路锻炼的，但是坚持2个月后，她发现双腿变得灵活起来，身体也越走越轻松了，如今慢慢爱上了走路训练。

从这位女士的走路运动事迹中，我们可以发现，坚持走路锻炼对于自身的益处是不少的。走路锻炼可以提高身体的卡路里消耗，帮你预防肥胖，赶走身上多余赘肉。
走路锻炼还可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，提高身体的灵活度，提升你的运动能力，提高健康指数。

平时缺乏锻炼或者身材肥胖，无法进行大强度运动的人，我们可以从快走运动开始，保持快节奏的步伐，可以帮你提升心率跟肺活量，促进血液循环，让身体微微发热，有助于脂肪的分解，强化自身体质。

此外，保持每天1小时健走锻炼的人，你也会不知不觉收获多个好处！
1、坚持快走锻炼，还能帮你释放生活中的压力，赶走内心抑郁、难过的情绪，促进身体分泌多巴胺，保持乐观积极的心态，抗压力也会有所提高，人会逐渐变得阳光起来。
2、坚持健走锻炼，可以减缓腿部肌肉流失，强化骨骼，激活下肢肌群，让你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的来袭，让你人老的时候双腿依然矫健，爬山走路都健步如飞。

3、坚持健走锻炼，可以减少亚健康疾病的出现。如今的人习惯久坐，每天步行数字只有2、3千步，这样会加速身体机能以及关节的老化。而坚持健走的人自身免疫力会变强，疾病发生率也会下降。
4、坚持健走锻炼，可以提高细胞再生能力，促进肠道蠕动，提高肠胃功能，让你改善便秘，减少体内废物的堆积，你的皮肤会变得更有弹性更加紧致，颜值看起来也会更加冻龄。

如果你想开启锻炼，却不知道从哪些运动入手，不如就从健走训练开始吧，从健走开始锻炼，你更容易坚持下去。
坚持健走一段时间后，你可以根据自己的体能耐力，提高训练强度进行跑步训练或者其他大强度的运动。
第4个回答 2021-03-30
强度：每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟——60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120——140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
姿势：脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
方式：正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。医生认为，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5——10分钟为佳。
在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。
最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
方式：傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，在医生看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
医生认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟——60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120——140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
姿势：脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
方式：正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。医生认为，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5——10分钟为佳。
在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。
最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
方式：傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，在医生看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
医生认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
第5个回答 2021-03-30
快步走是一种健康的运动方式，可是如果不讲究方式方法，运动不当反受其害。比如有人上下班穿皮鞋步行，而皮鞋鞋底较硬，并不适合健走，久而久之造成脚部拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损。有些运动爱好者不具备专业知识，缺乏科学的运动规划，常造成运动损伤而不自知，反而努力“加量”，踝、膝、髋关节容易积累损伤。
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