第1个回答 推荐于2016-05-22
篮球基本功练习法 ：
1. 手功练习法
(一)概念与意义 篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的 是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。 (2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。 (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
2.控球技巧
1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足
第2个回答 2011-01-09
兄弟你好，我也是个篮球爱好者，大学系队的大前锋。
身高189公分，体重185斤（纯地面选手根本跳不了多高）
个人觉得想提高自己的能力，不外乎身体和技术两个方面。
1.身体的锻炼：
对抗能力和耐力都很重要，最好的办法就是跑步，跳绳等协调运动。建议早晨晨跑30分钟，晚上跳绳200次，量不大，比较容易坚持下去，也能见到效果。我们不比赛的时候也就这个强度，最多加举杠铃100组，蛙跳50组。千万别盲目加运动量，难以持久。
2技术问题
首先你得给自己定位，喜好很重要，但现实就很残忍。那我自己来说，俺初中高中都是得分后卫，但身高猛涨打后卫就没有优势了。现在打前这个位置我就是比快的高，比高的快，比瘦的重，比重的高。能吃大部分对手（少部分NB的就不提了），最起码能和他周旋。
最怕的就是内线顶不住，也没有好的基本功没法打外线。
最快捷的办法就是练篮下要位投篮，我们队小前锋就是一个篮下要位狂人。低位靠打。这需要你有身体力量做基础，还得有狠劲和小动作，你自己看着办。
最扯的办法就是练三分远投，球场上难事不少，三分第一。扔谁都会，准的没几个。
最稳健的办法就是苦练基本功，熟悉球性，多拍多打，一个礼拜起码打5场，没事多琢磨，咱们非专业选手就得选择适合自己的技术和位置。建议你看看张卫平老师的篮球基础讲解，百度视频里有。
我们教练常说：当你觉得自己没法提高的时候就从基础重新练起！其实有提高的日子才是最充实的，现在技术打法成型了，别人就把你定死在一个位置上只能体会单一的篮球乐趣了，还是初学的日子美好，热爱生活，热爱篮球，祝你快乐兄弟。
纯手打~~现在正参加单位的篮球联赛中，TMD让我打中锋。。。。本回答被网友采纳
第3个回答 2011-01-10
四楼提到一点，一定要，就是张卫平教你打篮球的视频，必须看，是目前我见过的最好的篮球教材了
篮球的基础主要包括几部分，具体的可以看视频：
1、耐力：如果不是向专业发展不一定要练跑步，多打一些应付业余的还是可以的
2、跑动和跳跃：急停急起、折返跑这些、横向滑步，可以训练跑动中的协调性，原地单脚跳、急停双脚跳（急停跳投用），三步跳（三步上篮），原地连续双脚跳（篮板和盖帽）
3、球性：训练的方法有很多，绕环、后抛球接球等，多接触球就行
3、运球：带球急停急起、背后运球、胯下运球、运球转身，运球的时候别看球啊
4、投篮：篮下投篮，原地投篮，跳投、接球跳投、急停跳投、三步上篮、勾手投篮，都是基础的投篮动作，具体看视频，看书
5、传接球：双手胸前传球、头上传球、单手肩上传球、击地传球（记得三分之一原理），运动中传球、接球持球突破等
6、防守：篮下卡位（同手同脚法），转身卡位、滑步防守（注意和持球人的距离和鼻子）
你问的话题太大，自己买本书看看吧
第4个回答 2011-01-09
每天拍着球跑一公里。坚持一个月，运球就差不多了。要双手换着来。这是锻炼球感的。然后就是投篮。多看看NBA看看凯尔特人队的雷阿伦是怎么投篮的。模仿他。他是教材版的。绝对没错。剩下就是练习了。贵在兴趣。如果你对篮球感兴趣。相信用不了一年。你就能成为高手。