可以通过评估感情的强烈程度，弄清楚你想要多少关心，和朋友或者家人谈谈等方式来区分。
一、评估感情的强烈程度。花点时间想一想自己的感情，看它到底有多么强烈。朋友和恋人有时可以给你带来同样的情绪，但是对于你爱的人，这些情绪可能极其强烈。通常某个人让你情绪波动越大，你爱这个人的可能性就越大。
举个例子，你可能因为和某个朋友一起开怀大笑或者促膝长谈，而产生了一种很微妙的感觉。而当你爱上某个人的时候，这些感觉会变得更加强烈，你甚至会兴奋或者头晕。
二、弄清楚你想要多少关心。你很满意这个人对待你的方式吗？如果这个人只向你击掌问好，你大概会期待一些更亲密的举动。或许你发现自己一直在期盼那个人的短信。一天收不到朋友的消息，你绝不会像收不到爱人的消息那样失望。
如果你因为源源不断地收到某人的短信而兴奋，或者手机上一弹出某个朋友的名字，心里就七上八下，那你大概是想要谈恋爱了。
三、和朋友或者家人谈谈。要客观地认识自己的生活很难。找一个你信任的人谈谈，比如某个好朋友或者兄弟姐妹。他们能够从旁观者的角度发表意见，帮你分析这个人对待你的态度，并帮你辨别爱情和友情。
朋友可能会发现这个人趁你不注意偷偷看你，或者这个人在你不在场的时候反复地提及你，这些都是他或她对你有意思的证明。
四、审视自己的情绪。要弄清楚自己的情绪并不容易，这需要大量的自我反思。诚实地面对你对他人的感情可以帮助你分辨友情和爱情。
记录你一周的情绪。把和这个人说话时的心情，以及想起这个人时的心情都写下来。比如，你因为这个人打电话给你而激动，或者因为和这个人出去玩而紧张。
看是不是存在排他性。爱情最大的特点是排他性。
排他性是爱情中特有的现象。它是一种抗拒其他人以任何形式亲近自己对象的心理倾向。我们可以根据排他性进行两方面的观察和分析。
一方面，注意观察当你与其他异性相处时，他表现出的表情和态度，如果他对你与其他异性相处，表示出不悦或气愤的神情和态度，那么，他可能对你已经产生了爱情，你与她的友好关系，已经不仅仅是友爱，而且也包含着某种爱情因素。
反之，假如他对你与其他异性相处，表现出漠不关心或若无其事的神情，那他可能对你只有友爱。
友情：是你能与她谈很多，心里想说的话，没顾忌，可以口无遮拦！爱情：你想见她，又不敢见，想说又不能说，不知道说什么好，然后又怕在她面前有损形象，一听到她的声音，很高兴，心跳变得很快！这是刚开始的表现。
如果你们相处久了，你就不会有这种难以辨认的感觉了，让时间来说明一切吧，先不要来明确区分，有的人的感觉很奇妙的，是一种语言也不能描述的，好像就是有一种默契，说不明白，关系也不清楚，不过时间会告诉你的，放心吧，可能还是时间没到。
友情，付出了不需要得到回报也觉得很开心。爱情，付出了就想得到回应。
1、未来走向是否一致。
两个人所期许的未来是否一致，情侣会期许一个同行的未来，有共同的生活愿景，例如结婚问题上、孩子等等，而未来的共同目标影响着情侣的关系，友情却可以不用考虑未来的目标方向，两个人可以有自己独特的生活方式，两个人可以不在一个城市，两个人的目标互不影响。
2、时间和关注度。
爱情更会让人在意彼此相处的时间和对对方的关注度，情侣的生活多数时候要交错在一起，彼此相互依赖，而友情可以不用天天的见面，时不时的保持良性的联系就可以维护，而爱情需要将两个人在彼此的生活中融为一体，情侣要求唯一性，而友情可以有广泛性。
3、自我认知是否涵盖了对方。
普通朋友可能对我们的爱好、目标、想法有一定影响，但是影响程度远不及爱人，爱人会影响到我们的自我认知，我们甚至将自我认知涵盖了爱人的认知。而对待朋友却不至于这样。爱情与友情都离不开情感的投入。
但是二者又是如此的不同，两个人的友谊是有一定健康的边界感，不可能做到忘我的投入，而爱情却是有唯一性，占有性的，不允许有其他人来共享。