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空腹跑步过程中,由于体内缺少能量供给,身体会自动消耗身体上的蛋白质,使身体出现不适,甚至出现晕厥,呕吐等状况。
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所以我们在跑步前应该吃一些一易消化的食物。
可以吃一些研磨类食物,像面、白米粥和蒸包。它们虽然没有全谷类那么高的营养,但却更容易让胃部消化,因为它们已经过制作。
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也可以吃一些低纤维的水果和素食,跑步前吃水果,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低。
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安全的牛奶,部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试酸奶,它们含有乳酸菌,可以促进消化
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建议在早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
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