很多人认为跑步期间出汗越多，运动效果就越明显，不出汗的话反而会觉得锻炼没什么效果。然而，这种想法明显是错误的，并且缺乏一定的科学依据。出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准，但你可以把它作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够。
因为我们首先要明白，跑步为何会出汗？简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往才会急剧增加。
汗液的排出，主要有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。所以正常出汗对人体健康是有利的。但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
此外过度出汗还会导致中暑。千万不要像一些明星学习用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者在夏天穿上密不透风的排汗服做运动。其实这种想要通过闷热出汗是很错误的行为，它反倒会给你带来不良的症状。
现在很多人都想要很好地维持自己的身材，于是乎就有很多人开始选择跑步甚至锻炼身体，而究竟有没有达到效果，他们并不是有什么专业的方法来鉴定，只是看自己是否有出汗，是否出汗很多，或者说身体是否匹配来觉得自己有没有达到锻炼的效果。
其实你身体上大部分的脂肪会变成二氧化碳，通过肺部呼吸所排出，其他的则是通过尿液汗液泪水和排泄物排出体外，但是这仅仅是一小部分，当你在跑步的时候，你身体出汗是因为身体温度的上升，热量会传遍整个身体，然后通过下丘脑传递给汗腺，这时候你就会开始排汗。
而在你运动的过程中，你的排汗基本上是身体温度所导致的，出汗并不是脂肪代谢产生的，如果你在跑步机上跑步大约十分钟左右开始出汗，这些都是体温上升所导致的，其实指导你跑步时间超过30分钟以上的时候，你的脂肪才会开始参与功能，这时候脂肪就开始转化成二氧化碳和水，进行消耗。
所以说你自己感觉你跑得大汗淋漓，但是这只是简单的排汗，其实并不是你的脂肪在燃烧。但是有的人又会说自己跑完步之后体重变轻了，这是因为你排排出的汗大多是身体的水分，你身体的水分也是有重量的，所以说你水分的消耗就会使你的体重变轻，但是等到第二天再去稍微吃一点东西的时候，你会发现你的体重就又上来了。
出汗是人体正常的生理现象，多是在天气炎热，剧烈运动、使用辛辣刺激性食物或者是情绪激动的时候，体内的血液循环加快，致使身体内的汗腺分泌汗液，缓解受到刺激后升高的体温。
跑步作为出汗的主要原因之一，是因为跑步是一项剧烈运动。跑步会牵动身体内大多数肌肉随之运动起来，因为运动，致使身体对氧气和供血量的不断需求，而使得身体内血液流动速度要比平时快上很多，体温也会随之增高，出汗的现象一般跑步开始或者停下几分钟之后就会很快出现。
因为人们不同的身体素质，有些人跑步出的汗比较少，有些人出的汗就比较多。一般太少出汗或者不出汗者多数是身体出于生病状态，发热也可能引起排汗障碍。跑步的时候出汗太多则是身体太过虚弱缺乏锻炼，免疫力非常低的特征。
像我自己刚开始锻炼身体的时候，经常是走上一小会儿就浑身出汗，这样的状态就是身体素质太差导致的。还没有怎么运动，血液循环速度就加快了，致使自己非常容易疲惫。这样的状态要经过长时间的锻炼才能缓解。
不过也有一些病态的出汗，应该就需要去医院就医问诊了，有的人即使坐着不动都大汗淋漓，那肯定是有问题的。一切反常的现象都是身体在给自己提醒，早点去医院检查，早点做治疗省的受病痛折磨。
很多人把出汗当做是减肥的特征，其实不能完全依赖于此，汗液排出以后体重确实会因为身体水分的减少而体重变轻，但是并不是真正的减肥，反而还会因为大量水分流失而导致身体陷入缺水的状态。减肥需要有良性的计划合理的安排，才能得到好的结果。
都说跑步能提高免疫力，其实准确的来说是跑步出汗能提高免疫力，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，为什么？因为汗液中含有抗菌肽能过消除病菌。如何才能有效提高免疫力，我们可以每次跑步30到60分钟，身体微美会大量出汗，然后每周坚持跑步3-5天，就这样长期坚持，免疫力就会慢慢增强了。
2、能让皮肤变得光滑
夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。汗液的功能还不止全身健康的出汗，能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的毒素，对于皮肤有着美容的效果。
3、燃脂预防三高
我们都知道当人体运动出汗达到30分钟以时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。有助于促进脂肪的燃烧分解，从而达到减肥的效果。同样的道理，如果身体脂肪减少了，体重降低了，三高的疾病也就慢慢没有了。
4、加速新陈代谢助消化
不知道大家有没有发现，进入夏天以后，人的食欲往往不如其他的季节，总是食欲不振，可是当你跑步出汗以后又感觉很有胃口，这是因为：出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化，有便秘的人越是应该多跑步出汗，能对便秘有帮助哦！
5、能预防骨质疏松
我们生活中很多人一上了年纪（35岁以后）都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失，有人觉得运动会加速体内钙流失从而导致骨质疏松，其实并不是这样：钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。其实我们跑步出汗有利于钙质的有效保留，还可以防止体内的钙质随尿液排出，如果大家不放心也可以运动后每天天喝一杯牛奶。
跑步出汗会让人感觉酣畅淋漓，有一种说不出的痛苦感，不过我们要用最适合自己心率的节奏来跑，那样效果会更好。