每天快走半小时，久坐是健康的大敌。报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路适合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。
做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。
头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。
眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
午睡一刻钟，按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。
饮食宜清淡，饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-19
我觉得养生无非从两方面，而且是两个动词，一个是吃，一个是动。先从吃的方面讲讲吧。像我们中国人从古至今的饮食习惯就是一日三餐早餐午餐和晚餐，这三餐中尤其以早餐最为重要。
有句俗语说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这可能就是养生之道早餐离前一餐隔了大概12个小时，正常情况下应该是的，这时候身体里的糖原营养物质都消耗完了，大脑需要供血，所以第二天早上你又不吃早餐的话，大脑的营养供不上，所以你的反应就会迟钝，这会影响你哪天上午的工作和学习。
而且早餐要注意营养均衡，现在很多人的早餐慢慢的被西化了，直接一盒牛奶嘴里叼两片面包，就算解决了早餐。这肯定是不行的，这些根本无法提供人体所需要的营养，这些可以说是零食，而且就算我们有些人常吃的油条或者是拿饼干来做早餐也是不可以的。
早餐要营养搭配，里面有蛋白质，又有一些维生素，更重要的要有碳水化合物，比如说你可以吃鸡蛋吃全麦面包，记住一定是全麦面包，这和那种含糖量的面包不一样，或者喝豆浆或者牛奶，一定要吃蔬菜，最好是搭配着肉来吃，如果你时间充足的话，你可以榨一杯果蔬汁，这样的话既补充了维生素c也补充了纤维素，如果你时间不充足的话，你就洗几个草莓或者洗一个苹果，或者拿根香蕉带在身上，等到了单位或者学校再吃。这才是营养全面的早餐。
中午是一个过渡，早上工作了半天，下午又要工作半天，所以中午要吃饱也要吃得有营养，一般午饭要有肉，要有蔬菜，要有汤，像是肉的话一般鸡肉牛肉羊肉配着一些蔬菜，比如莴笋胡萝卜小白菜香菇西兰花等就足够补充营养了。
晚餐要吃得清淡一些，不要吃得太油腻，也不要吃得太丰盛，避免加大肠胃消化系统的负担，这样的话晚上容易睡不好，所以晚上要吃的清淡一点少吃辣，也不要吃一些容易引起胀气的食物，比如土豆红薯等。
至于运动，这需要坚持。现在提倡每天行走10000。你可以在日常生活中多运动，比如说做家务。还有如果住的楼层不是很高的话，可以爬楼梯。每天可以早起，是跑步，空闲时间可以去游泳。
第2个回答 2018-04-25
1.吃早餐
可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活
年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重
年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次
年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑
年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课
年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时
年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠
年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类
年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂
年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙
年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动
年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状(预警征兆)
年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。本回答被网友采纳
可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活
年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重
年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次
年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑
年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课
年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时
年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠
年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类
年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂
年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙
年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动
年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状(预警征兆)
年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。本回答被网友采纳
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