第1个回答 2023-03-22
一，牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。奇异果含有丰富的钙镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用，都对失眠有帮助。
二，平时保持一个愉悦的心情，临睡前听一段优美的歌曲或者白噪音，都可以缓解失眠。睡觉前做一些适量的运动，劳逸结合促进睡眠。睡前可以泡脚缓解疲劳。
第2个回答 2023-04-24
失眠的患者可适当进食含镁元素、色氨酸等食物，必要时也可吃助眠药物帮助睡眠。失眠通常可能是由于睡前饮食不当、体内激素水平紊乱或周围环境不适导致，患者应当积极去除诱因。
1、含镁元素、色氨酸等食物
由于镁元素在体内具有放松肌肉的作用，色氨酸可以与中枢神经结合发挥镇静安神的作用，因此，适当进食含有镁元素、色氨酸等食物的食物有助于改善失眠患者的失眠症状。如患者可适当进食杏仁、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。
2、药物
若患者失眠的症状严重，可在医师的指导下服用苯二氮䓬类受体激动剂如阿普唑仑、褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀等药物进行治疗。通常若患者的失眠症状未严重影响生活等非必要的情况下，一般不建议通过服用药物治疗失眠。
除此之外，建议失眠的患者可通过适当的运动如慢跑、散步、跳绳、游泳等改善失眠。通过运动可适当放松患者的身心，使机体消耗一定的热量，从而有助于缩短失眠患者的入睡时间，改善失眠的情况。此外，失眠的患者应避免睡前处于过饱或空腹的状态，保持规律作息时间，戒烟酒等，均有助于缓解患者的失眠。如出现长期失眠，或伴有心烦胸闷等其他症状，则建议患者及时医院就诊，查明病因并行针对性治疗，从根本上治疗失眠，降低失眠症状再次出现的可能性。
第3个回答 2023-04-19
1、酸枣仁：酸枣仁汤为安神剂，具有养血安神，清热除烦之功效；
2、百合、莲子：治疗失眠效果很好；
3、龙眼：熬汤炖煮食用，有调节睡眠的作用；
4、黑色食物：如黑芝麻、黑米和五谷杂粮，具有调节机理的能力；
5、富含纤维的果实，对睡眠起调节作用。