急！关于健身过猛肌肉拉伤后的恢复问题！

Question

我目前大一，体重偏重，接近100kg，高考结束后开始练健身，卧推最重能推100kg，基本上天天都去锻炼，最近一次因为3天都没去锻炼，后来去学校锻炼强度可能太大了身体不适应，在做飞鸟这个动作时可能没热身，当天晚上胸肌到三角肌这一块忽然肿起来了，肿的非常大，不夸张的说，跟大胸女人一样，第二天早上醒来时连膀子都抬不了了，一压胸部就疼，到了第4天就貌似好了，不肿也基本不疼了，但是发现胸部莫名其妙的变软了，虽然以前因为胖，胸肌外面也有些肥肉，但是这次明显感觉肥肉变多了，感觉不太对劲，后来去健身房做了卧推，结果完了，现在推80kg比以前推90还费劲，90都根本不敢尝试了，而且每次卧推推到最下面时肌肉会有些痛（痛的不重），今天是第5天了，因为要考试，不去健身了，但是想问一下，这是怎么回事，为什么基本感觉没事了可是力量下降这么厉害，能恢复么，会不会有肌肉损失掉了？？我很紧张啊！！求解释！如果真的对我有帮助，1000财富值都可以！！

Answer 1

你好，这个是常见的肌肉拉伤，需要一段时间的恢复才能完全恢复力量。1. 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。 　　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。 　　2. 用具有弹性的绷带包扎伤处。 　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。 　　3.巧用重力作用。 　　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。 　　4.休息与适量运动。 　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。 　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。 　　受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。希望我的回答对你有帮助，预祝你早日康复！

Answer 2

你的这种情况我以前经历过很多次，以前练拳击为了冲大重量经常肌肉拉伤，我处理肌肉拉伤的方式是在锻炼后喝些柠檬水，可以有效缓解肌肉酸痛，肌肉疲劳等症状，两天后基本上就没事了。

力量掉的很严重是因为肌肉损伤，失去了弹性，力量是由于肌肉膨胀产生弹性与拉力，损伤了一部分自然力量就小了，这个过程大概会持续半个月到一个月。

肌肉不会损失掉，但你最好继续锻炼，让肌肉适应这个强度，冲大重量的时候肌肉损伤是在所难免的，要是每次都休息一个月那辛苦练就的肌肉也就废了。

我体重80公斤，卧推210磅，曲臂40，身高可能比你要矮，只有180。追问

你比我高，到现在还是那个样子，关键是肌肉可能真没了，胸部已经变成软下垂的样子了，卧推只能80kg了，mmd

追答

放心吧，肌肉损失是可以练回来的，这段时间不要冲大重量了，做做普通重量塑形就可以。

柠檬，鸡蛋（或蛋白粉），葡萄糖，这是我解决肌肉问题的三样必备食品，对肌肉拉伤也有不错的效果。。。

不过有一个问题，由于肌肉损伤，再生的肌肉组织不会和原组织一样，所以等你练一段时间以后，你会发现，左右两块胸肌的大小不一样，受过伤的地方往往要更鼓一些。

Answer 3

你拉伤的肌肉叫肱肌
肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而导致受伤，通常是由于肌肉过度拉紧。主要是运动过度或热身不足造成的。如拉伤较轻，可用冷水渗透毛巾或用冰块放在水袋内冷敷，保持半小时，每隔90分钟敷一次，重复3次。如肌肉大部分或全部断裂，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
祝你早日恢复！本回答被提问者采纳

Answer 4

肌肉不会那么快损失的，一般说来你练一年的成果，要4年去损失，忽然肿起来应该是肌肉拉伤一般水肿。至于推80kg比以前推90还费劲这是重点，这应该是身体没有完全复原的一种保护机制，防止再次受伤，不要以为不痛就全好了，就像骨折愈合要7天，但完全恢复要近一年一样，伤筋动骨哦100啊，我就有一次练硬拉拉伤了，第一次7天就好了，7天后是隐隐作痛又强拉，结果这次1年多未完全好。可以恢复，建议一两个月内不要练大重量卧推了。拉伤有肌肉损失，但这不是你力量下降的原因。

Answer 5

我个人觉得：
肌肉拉伤后由于渗透压，肌肉细胞内的水会流失到器官组织、人体内环境中，造成肿胀。
自然消肿后，由于肌肉细胞脱水严重，部分细胞功能可能会受影响，造成你说的“弱力”的情况，要想恢复，除了日常调理，吃一些蛋白较高的食物帮助恢复外，还需要适当活动，当然不可剧烈，应以恢复性锻炼为主。也可以用一些舒经活络的药，比如含冬虫夏草成分的非处方药。