我想健身，强壮身体，练一身肌肉，以下饮食方法可以吗？

Question

我买了安利产品 蛋白质粉和倍力健，还买了纯牛奶，鸡蛋。我想请教各位高手，我这个搭配好吗？还需要些什么？我每天都锻炼60-90分钟，能长肌肉吗？我是偏瘦型。有人说最好吃增肌粉，请问有必要吗？

Answer 1

　　晕，增肌没有3楼说的那么恐怖。其实蛋白粉是可吃可不吃的东西。你如果想练肌肉那么就要注意锻炼方法，在做动作的时候先不要上大重量要保证姿势正确，养成正确的动作习惯以后再上重量，不然力量会分散给其他你暂时不想锻炼的肌肉导致重要锻炼部位缺少强度。所以新人姿势很重要。
　　锻炼肌肉一定要一个部位一个部位的锻炼不要同时锻炼，比如肱二头就是肱二头，背阔就是背阔，不要多块肌肉同时锻炼。
　　从时间上讲，肌肉不可以每天都锻炼，肌肉锻炼以后需要休息48小时，就是隔一天锻炼一次肌肉需要48小时的时间来休息和成长，这样的效率最高。如果你一定要每天都去健身房那么你可以把锻炼部位错开，一三五锻炼哪里二四六锻炼哪里，就是不要每天都锻炼就好。
　　从营养上来讲从你上大重量开始就可以开始补充蛋白粉了，但是你记住，药补不如食补。牛奶还是喝脱脂的好，鸡蛋吃煮鸡蛋，不要煎蛋，煎蛋的蛋白质都没了。肌肉主要是蛋白质组成的所以，锻炼肌肉蛋白质一定要跟上，远离脂肪，因为脂肪会填平你的肌肉线条，吃鱼肉和去皮鸡肉，尽量不吃牛羊肉，一定要吃也吃牛肉，里脊为佳。
　　如果锻炼和饮食方法正确，一个月的时间就会看到效果，而且很明显。每次锻炼完以后肌肉热热的，心里就会想肌肉这时正在生长。锻炼一段时间以后对着镜子看着自己身上的肌肉很有成就感的，你会爱上健身的。并没有像某些人说的那么恐怖那么无聊。只要你坚持。效果很明显的。祝你成功！

Answer 2

首先我要把你骂醒，你已经犯了至少2个健身初学者最容易犯的错误。
1，迷信营养品，比如蛋白粉，增肌粉。
2，希望速成。

通过健身健美训练增加肌肉，是一个缓慢的循序渐进的过程。这个过程很缓慢，慢到99%的健身者会放弃。
不要过早的基础营养品，那些东西对初学者几乎没有什么效果。很多黑心的健身教练会向新人鼓吹蛋白粉的神效。请记住下面这句话，当你的日常饮食已经无法满足你肌肉增长的需要的时候，才应该开始考虑增加补给。
对于新人，请把心思用在研究训练动作的正确性，研究选择适合自己的计划，研究选择适合自己的饮食。
如果你认为半张健身卡，每天去练1，2个小时，然后喝点蛋白粉增肌粉就能换来一身肌肉，几个月后你会非常失望的，追问

我没希望速成啊，我会坚持啊，我们这里吃的是食堂的饭，很没高蛋白高能量的食品，我只有靠这些来补充啊。还有啊，我没买增肌粉啊，我只买了安利的蛋白质粉，但我不知道效果是不是和增肌粉一样啊。

追答

很遗憾的告诉你，安利的蛋白粉几乎都是大豆蛋白，对于增加肌肉没有什么效果。
增加肌肉需要乳清蛋白，广泛存在于各种肉类，牛奶，鸡蛋中，
饮食上你需要做的就是想办法怎么把更多的低脂牛奶，鸡蛋清，瘦肉加入到你的日常饮食里。
我原来也是上班吃适当，我就每天煮很多个鸡蛋清和煎好瘦肉带到公司加餐。。鸡蛋黄要少吃。

Answer 3

多锻炼是可以强壮的，我有一个朋友之前又白净又瘦弱，感觉风都可以吹倒他，之后他为了可以看起来强壮保护女朋友坚持每天锻炼，现在我都不想说，超级壮的，说实话我还是怀念瘦弱的他。喝多点牛奶等高蛋白的是可以强身健体的，但不要过量，因为吃太多也是浪费，适量就好；运动也是，慢慢增加锻炼时间，不要过久，只要坚持没什么不可能的！

Answer 4

我觉得吃的方面可以了，高蛋白是OK的，饭也要按时按量吃饱。时间也还可以，但希望你稍稍讲究一下训练方法和足够休息，总之不用急的，你能坚持增肌不成问题。追问

那请问安利的蛋白质粉和增肌粉的效果是一样的吗？我听别人说不一样。安利的蛋白质粉只是增加免疫力的。起不到增肌的效果，只有含乳清蛋白的增肌粉才行，请问是吗？

追答

不好意思，我虽练肌肉，也知道健身馆里的教练平时的饮食———就是非常注重蛋白质的摄取，但我自己却没什么条件吃蛋白粉增肌粉什么的，不敢说。不过我建议你在百度上查一下增肌粉和蛋白粉的资料吧。

Answer 5

你也要注意运动时间，人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果

Answer 6

吃肉