第1个回答 2011-05-21
我做仰卧起坐2个月，每天晚上100左右，做了2个月出四块腹肌（我身高180，体重136自认为不是很胖）。 主要是坚持，祝你成功。
第2个回答 2011-05-21
如果坚持且有合理锻炼计划和好的饮食作息习惯有明显效果 我同学可以看出
第3个回答 2011-05-21
你的问题也未免过於不着边际了吧。
肌肉是否普明显，第一要看你的脂肪含量，即是脂肪层的厚度，即使是最普通的身体，只要有足够薄的脂肪，就会显露出肌肉线条。
第二，健美的肌肉是需要力量训练的。
二者缺一不可。
简而言之，你要是脂肪厚，就加强有氧训练，慢跑。你要是瘦弱就加强力量训练，注意循序渐进，多关注训练方式方法。
具体我就不多说了，这是另一个问题。
第4个回答 2011-05-21
我也在练 大概练了2个月了 没去健身房只是 自己买了18KG的哑铃一对（230RMB 网购可能更便宜） 然后每次锻炼后配合蛋白粉（280RMB)和燕麦片喝午餐主要吃鸡肉或牛肉 现在肌肉轮廓稍微有一些了 据说最快也要半年才会有改变 主要是坚持吧~
手臂（三角肌 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群）
胸肌（胸大肌肉） 腿部肌肉
间隔3天一循环（例如 星期一手臂肌肉背部肌肉 星期二休息 星期三胸肌 星期四休息 星期五腿部肌肉）要全身一起练 这样才匀称 性感 呵呵
腹肌的话不好练 所以例外些要每天都坚持本回答被网友采纳