33问答网
所有问题
我知道如何锻炼臀部肌肉,但是应该如何拉伸臀部肌肉呢?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2021-02-21
首先让我们的身体面朝地面,用手支撑平板这样的一个高度,然后双腿前伸让我们的臀部向上拱起,然后双腿后伸,这样反复就可以训练我们的臀部肌肉。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://33.wendadaohang.com/zd/cWR5c4dhc44RB0BBPd.html
其他回答
第1个回答 2021-02-21
选择一个瑜伽垫,然后单腿屈膝屈髋90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。躯干保持直立,向前俯身,增加屈髋的角度,当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!
第2个回答 2021-02-21
鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉,腰部臀部,大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面,两腿并在一起,两只胳膊平举与肩同高,掌心向下,这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手,让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次,做两组。转过身重复刚才的动作,用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次,做两组。
相似回答
臀肌
拉伸
的方法是什么?
答:
臀大肌的拉伸主要有下面两种方法:第一种,
两腿分开约三脚长(一米),两手放臀部。背部成弧形,收缩臀部肌肉,向前推臀部。呼气,背部进一步弯曲
,头后仰,嘴张开,两手逐渐滑至臀下。第二种,
两腿稍分开平行,跪在地上,脚尖向后。
两掌放在臀上,背部成弧形,收缩臀部肌肉,向前推臀部。呼气,背部...
臀肌
拉伸
的方法是什么
答:
臀部臀大肌的拉伸方法
1. 仰卧于床上。呼气,使躯干下部下滑悬于床的边缘。如果你有脊柱前弯症,不要做这项牵伸
。2. 仰卧于床上,躯干下部在床沿悬空。呼气,一肘抬离床平面。如果你有脊柱前弯症,不要做这项牵伸。3. 面对比头部低的单杠站立。两手几乎相触握杠。呼气,两臂伸直,身体成弧形吊...
练完
臀部
和背部的时候感觉
肌肉
很紧张
,应该怎么拉伸?
答:
还有一个很简单的拉伸下背的方式,
就是直接吊在一根杆子上,尤其是在深蹲或者硬拉之后
,这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉,就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊,就是我们要剁腰。接下来是臀部肌肉,它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的状...
大家正在搜
臀部肌肉拉伸动作
臀部肌肉拉伸图解
臀部肌肉
小腿外侧肌肉怎么拉伸
拉伸大腿外侧肌肉图解
练完臀部怎么拉伸
臀中肌拉伸
全身肌肉拉伸34张图谱
练完胸肌的拉伸动作