求健身达人，帮我制定一个计划，主要是减肥为主。

Question

本人男，177cm,80kg，腹部肉比较多，小腿大腿也比较粗，

3月22号开始去健身房，陆陆续续练了一个月，到4月时减了6斤，然后5月1号回家，又去打工，5月16号才开始又去健身房。
但是现在练了十几天，体重还是没有变化！！！！

是不是进入稳定期了，以后怎么办？？？？
希望有专业的，不要一味节食，最好有系统一点。

谢谢回答的同学了

谁能说说健身当中的稳定期啊？？？没有人说到啊

Answer 1

1：去健身中心锻炼，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，把泪，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。
2：不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。
3：回家后也可以在自己的房间跳，配合热烈一点的音乐，自己练习，只要坚持就会有效果。
4：不要心急，慢慢来。一般来讲，运动第一个月效果不是特别明显，好像是只减体积不减重量，第二个月开始才会有比较明显的重量变化。
运动之后要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。C的白开水，每次100-200毫升，隔十分钟喝一次，直到排尿的颜色清澈为止。

4：不要一天一点也不吃饭哦，那样并不能真正减肥。
5：晚饭少吃一点，最好不吃。也可以吃一些自制的凉拌菜，凉拌海带丝就不错。平时吃点黄瓜，西瓜和香瓜之类的。如果有条件，晚上喝西红柿清汤或者是冬瓜清汤最好。也不用不吃肉，少吃一点没关系，也不在乎是什么肉，喜欢的都行，少量食用一点都不会对体重造成负担。
希望你做一个健康的瘦的健康人！
但愿我的回复对你有些用处。
给个好评吧

Answer 2

一个月的训练能让你减6斤确实很令人激动。但其实减肥初期剪掉的体重并不完全是脂肪，其中有一部分是水分，所以你可以看到初期的体重下降比较明显（别忘了要持续不断地补充水分）；
到现在呢，五月十六到今天也只有短短的十天而已呀，在水分丢失慢慢减少的情况下，身体亏空的能量逐渐转变为燃烧体内的脂肪来补偿。脂肪所提供的能量是原先刚开始减肥时以糖为主的的2倍以上，所以减少体内的脂肪时需要消耗的能量也比较多，这就是体重下降幅度越变越小的原因呢。
不要气馁呀，只要你增加运动量就能改变的。因为额外的运动不但能增加能量消耗，还能提高新陈代谢率，所以呢在体重停滞期适当增加运动量，会帮你顺利度过减肥停滞期呢。
额 要提醒你一点很重要哦，不要在训练时喝饮料，哪怕是运动饮料。凡饮料，均有糖，管他果糖白糖低聚果糖，要记住自己是在减肥，不需要多余的糖。坚决贯彻 吼吼~~

参考资料：个人经验

Answer 3

建议去做瑜伽，有助于减肥。
要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时。由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

Answer 4

一楼正解！加上四楼的吃饭细嚼慢咽，效果更佳！
还要，凡事贵在坚持！一定要持续长久的锻炼！
对于腹部肉多，仰卧起坐也非常好！