1. 不使用枕头可能对治疗驼背有帮助,但这也取决于个人的年龄。年龄越小,效果可能越明显!
2. 我小时候也有点驼背,后来我妈妈就不让我用枕头睡觉,慢慢地我的驼背就矫正过来了。
3. 下面是关于这个问题的资料,你可以参考一下:如何预防青少年驼背。青少年的骨骼中有较多的有机物,这样的骨骼柔韧性较好,具有较大的可塑性。若不良的坐立行走姿势,容易导致驼背。驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
4. 那么,如何纠正驼背呢?首先要注意保持正确的身体姿势,无论是站立、行走还是坐着,都要保持胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐姿时要保持脊柱挺直。看书写字时不要过分低头,也不要趴在桌上。保持“站如松,坐如钟”的姿势是有道理的。
5. 正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼,认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做一些矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌的力量,挺直躯干和扩张胸廓为主。
6. 骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重叠连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏制驼背的发展速度。具体的治疗方案需要医生检查确诊后,根据情况积极治疗。
7. 除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
8. 要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步要挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
9. 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可以将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
10. 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。
11. 我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时买是300多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵!
12. 相信自己,会好起来的!:)
13. 驼背也被称为圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可能发生。
14. 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
15. (1)爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
16. (2)打滚运动:将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
17. (3)太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
18. (4)挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
19. (5)持棍转体:自然站立,双手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
20. (6)床边振臂:仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
21. (7)仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
22. 参考资料:
http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html23. 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
24. 矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
25. 第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
26. 第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
27. 青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍,导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。
28. 青少年如发现“驼背”现象,除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治。
29. 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15~30次。
30. 二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
31. 三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。
32. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
33. 五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对