腹部减肥可通过饮食疗法来实现。首先，要迅速减小腹部，避免食用色拉，转而选择利尿饮料如咖啡，它们能帮助身体排出多余的水分，使腹部在短时间内显得更平坦。
其次，大肚子可能与遗传有关，华盛顿大学的研究指出，肥胖者的后代更容易肥胖，特别是腹部脂肪。因此，控制饮食和运动是关键，特别是对有遗传倾向的人来说。
在饮食选择上，要留意避免反式脂肪酸，它被发现能增加腹部脂肪的积累，对体重管理不利。选择健康的植物减肥食物，如含有玫瑰、山楂、薄荷等成分的产品，它们能帮助分解脂肪、排毒，有助于缩小腰围。例如，连续食用绿色产品20天，腰围可减少10-15厘米，对腹部减肥效果显著。
选择全麦食品也非常重要，如在减肥餐中，全麦食品比精加工谷物更能有效减少腹部脂肪。据宾夕法尼亚州立大学的研究，即使总体体重下降速度相似，吃全麦食品的人腹部围度减少速度是两倍。
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。