减掉20斤纯脂肪需要多久

Question

如题所述

Answer 1

1. 减掉20斤纯脂肪，首先需要了解脂肪的热量含量。一克脂肪能提供8-10千卡的热量，我们取平均值9卡。
2. 接下来，计算需要燃烧的热量。20斤脂肪等于20*500=10,000克，对应90,000千卡的热量。这意味着您需要累积制造90,000千卡的热量缺口。
3. 了解一般成年人每天所需的热量。轻体力劳动者一天需要的热量在1800-2200千卡，我们取2000千卡作为参考。完全不摄入热量，理论上需要45天。然而，绝食45天会导致人体健康受损，这仅作为一个参考。实际上，任何声称能在短时间内减掉脂肪的方法都可能不可靠，甚至可能只是脱水。
4. 分享个人减脂经验。我曾用3个月时间减掉30斤，方法是早餐正常，午餐推迟到下午4-5点，晚餐不吃，并每天进行一组HIIT训练加一小时有氧。这种高强度的饮食和训练几乎到了我的极限，每天的热量缺口约为800千卡。然而，我监测的是体重，而非体脂率，所以30斤减掉的不只是脂肪，还有水分和肌肉。实际减脂可能在15-20斤左右。
5. 最后，减脂并非线性过程。在接下来的3个月里，我体重只减了10斤，并逐渐稳定在当前水平。这是因为身体适应了，进入了平台期，也与我调整训练计划和饮食方案有关。
综上所述，如果是减掉20斤纯脂肪，根据不同的训练和饮食控制强度，至少需要3-4个月，甚至更长时间。但在这个过程中，您会看到自己的体型、体态、耐力和心肺功能等方面的积极变化，因此并不那么痛苦。