想要爬楼梯锻炼身体，最好选择多上台阶少下台阶这种方式吗？

Question

如题所述

Answer 1

想要爬楼梯锻炼身体，最好选择多上台阶少下台阶。爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。虽然爬楼梯是一种非常简单有效的运动方式，但对身材严重肥胖的人来说，爬楼梯是一种极其危险的行为，所以进行爬楼梯这项运动，是需要根据自身情况和医生判断来选择的。
爬楼梯运动也能强身健体，其好处主要有以下几点
1.锻炼身体，消耗能量，起到减肥和预防肥胖的好处，
2.爬楼梯运动后，能够促进胃肠蠕动，促进饮食物的消化、吸收，促进新陈代谢，预防便秘
3.改善人体的心肺功能，促进血液循环，促进下肢血液回流，增强心脏功能，改善肺功能，增大肺活量，从而促进新陈代谢
4.改善下肢肌群的肌力。
爬楼梯运动注意事项
1.做好热身运动
热身运动能够激活你的肌肉和关节，促进两者的密切配合，否则稍不注意就会造成肌肉拉伤、膝关节软骨被突然的运动摩擦，出现膝关节软骨损伤的情况。
2.循序渐进
很久不运动的人突然开始爬楼梯，膝关节的灵活性是比较差的，很容易就会造成损伤，因此，不能一味地追求快速减肥的效果，应该循序渐进，一天一天增加运动量，才能尽量减小对膝关节的损害。
3.做好拉伸
爬楼梯后，一定要做好拉伸，可以放松肌肉和膝关节，让膝关节中的关节滑液流动起来，否则，一直紧绷的膝关节在突然改变运动项目时，关节软骨就会出现损伤。
4.补充营养
常常爬楼梯，就算做好以上措施，对于膝关节软骨的磨损还是不可避免的，因此，为了保护好膝关节，还是需要补充关节营养，及时修复受损的关节软骨。这种关节营养就是氨糖软骨素钙片。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是人体关节软骨的组织成分之一，补充氨糖，可以修复高强度的爬楼梯对关节软骨造成的损伤。