有氧耐力运动主要包括以下几种：
跑步。跑步是最常见的有氧耐力运动之一。通过慢跑、快跑、长跑或短跑，可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力。
游泳。游泳是一种低冲击力的有氧耐力运动。在水中运动，可以减轻身体对关节的冲击，同时水的阻力也能提供很好的锻炼效果，有助于增强心肺功能和耐力的提升。
骑行。骑行自行车是一种很好的有氧耐力运动方式。在户外骑行或者健身房的动感单车课程中，通过持续的骑行，可以提高心肺功能，增强腿部肌肉的力量和耐力。
椭圆机训练。椭圆机是一种很好的室内有氧耐力训练器械。通过椭圆机的运动，可以模拟跑步或步行，同时对手脚进行协调训练，有助于提高心肺功能和身体的协调性。这种运动的冲击力较小，适合各年龄层的人群。
以上这些有氧耐力运动都可以帮助提升身体的耐力和健康水平。它们通过提高心肺功能、增强肌肉力量和促进新陈代谢来达到锻炼身体的效果。选择适合自己的运动方式，结合合理的运动时间和强度，可以有效地提高身体的健康水平。