下班后可以尝试以下几种事情来获得成就感和满足感，从而不再刷手机：
运动或锻炼：进行有氧运动或力量训练可以释放压力，提高身体素质，并增强自信心。您可以去健身房、跑步、游泳或做瑜伽等运动。
学习新技能或知识：尝试学习一些新技能或知识，例如学习一门新语言、音乐、绘画或编程等。这不仅可以增强您的大脑功能，还可以让您感到有成就感。
完成任务清单：将每天需要完成的任务列成清单，然后一一完成。完成任务后可以让您感到满足和成就感，而不是一直刷手机。
与朋友或家人交流：与家人和朋友交流可以让您感到亲近和幸福。您可以与他们聊天、共进晚餐或一起看电影等。
做家务或 DIY 项目：做一些家务或 DIY 项目，如清洁房间、烹饪美食或修理家具等。这不仅可以让您感到有成就感，还可以提高生活质量。
阅读书籍或看电影：阅读好书或看有意义的电影可以拓展您的视野，并让您感到愉悦和满足。
参加志愿者活动：参加志愿者活动可以让您为社会做出贡献，同时也能让您感到有价值和有意义。
请注意，这只是一些建议，您可以尝试多种不同的活动来找到最适合您的方式，从而摆脱刷手机的习惯。
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