我现在体重200斤 想考特警公务员 但引体向上不过关 一个也拉不起来 我感觉自己背部和胳膊力量还行 怎么练

Question

谢谢大家啦

Answer 1

1、节食，必须把饭量看下来；
2、无氧耐力训练，每天跑2个3000米，2周后改2个5000米，直到22分钟内跑下来，再加量；
3、臂力训练，可以用皮筋或器械，每组10次每次5组，一天3-4次；
4、仰卧起坐连腹肌，每次3-5组，每组8-10个，每天2-3次；
5、俯卧撑，每组10个，每次3组，每天3-4次；
6、腕力训练，搞哑铃操，每天2次。
7、每天都要在单双杠上动动，主要找感觉和技巧，慢慢你就会发现自己上杠了。
关键一个是注意量，别伤身体；二一个是坚持，贵在持之以恒。

Answer 2

1、减肥/
2、俯卧撑
3、每天坚持，拉不起来也要拉着
我有个同学也是这样，每次体能测试从一个也拉不上到拉一两个，现在已经能拉6个了~~