怎样可以快速有效的减肥，还要不反弹？痛苦哇……

Question

最好不要吃减肥药！最好是有个减肥食谱…各位友们，帮帮忙呀……

Answer 1

运动加饮食调理 运动以有氧运动为主（如：慢跑、快步走等）。每次不低于30分钟，每个星期不低于4次。 饮食方面有一简单食谱： 1：早餐。 一杯淡盐温开水（帮助冲刷胃肠道，有助于排宿便） 一杯鲜榨果汁（补充维生素，而不需要吃进大量水果） 一杯脱脂酸奶（光是消化蛋白质，就要消耗人体很多热量，很划算） 2：中餐。 一小碗米饭，三分荤七分素，八分饱。 3：晚餐。 以绿叶蔬菜为主，富含纤维素。绝对不吃含淀粉质食物，如米饭、面食、土豆、芋头等。可适当吃些精瘦肉。 4：夜宵，零食是绝对不要吃！如果饿得实在不行，可以随时备一根黄瓜在包里，少量分多次食用。或者有空的话，也可以泡一壶铁观音、普洱茶、苦丁茶…… 采用以上方法，两个月内一般都可以减下10到15斤肥肉。保持合理的饮食、运动习惯，坚持下去，也不会反弹。希望能帮到你！

Answer 2

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外问一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 加上我告诉你更多方法

Answer 3

本来最好的减肥是每天运动，又可健身又瘦身美体。这样的话你只能以蔬菜水果为主食了。