如何搭配吃维生素才能起到美容保健效果

Question

如题所述

Answer 1

如何搭配吃维生素才能起到美容保健效果
如果是因为自己饮食不均衡，补充维生素的话，一般可以直接吃21金维他之类的复合维生素，
如果是为了美容美白保养皮肤之类的话，可以吃vitc，vite，加螺旋藻这些的，
对皮肤很有帮助，以为vite+c有抗氧化，抗自由基，螺旋藻有抗辐射的作用，
vite是脂溶性的维生素，会在体内蓄积，不能多吃，
vitB的话，一般饮食上多吃杂粮就可以补充了， 而且因为vitb是水溶性维生素，都是根据身体需要的，多余的会排出的，所以如果不是缺乏的话，可以不吃，
尽量不要吃药片，除非您的身体十分缺乏，平时您多吃富含维生素C的食物就可以啦，如:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，同时，有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，如:和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果. 富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等. 富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等. 2.铁 铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏.搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C. 富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等. 3.钙 众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁. 富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等. 4.维生素B6、B12、叶酸 维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止. 富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等. 富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等. 富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等. 5.黄酮类 是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力. 富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱.

喜欢吃水果的话,可以在家把水果打成汁,在里面加点维生素片一起打,又好吃又补充营养,不过我想说,光吃水果不吃蔬菜营养是不能得到很好的吸收的,有的营养要和别的事物混合在一起吃才能被吸收,不喜欢喝水的话也是不行的哦,喝水是美容的最好途径,如果你嫌白开水味道太淡不喜欢喝的话,建议你喝蜂蜜水,好喝美容又养颜.