小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？

Question

如题所述

Answer 1

小基数体重主要是体重基数小，主要以增肌和塑形为主。通过慢速减肥方法就能在不饿肚子的情况下实现减肥以后保持不反弹的效果。小基数体重对于大基数体重来说，减肥速度相对来说有些慢，但是，能保持健康的瘦即可。

小基数体重主要是属于微胖，脂肪较多。如腰腹赘肉多，下半身赘肉都等，其实这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

小基数体重怎样健康减肥？

1，增加肌肉比例。

这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动辅助配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。

2，增加蛋白质摄入量。

增加蛋白质能促进提升代谢和脂肪燃烧，对减脂和塑形都有辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。

3，三餐规律，每餐保持7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每餐7分饱，在保证不饿的情况下，减少摄入量，减轻胃肠负担，从而起到减轻体重的作用。

4，提高体温。

温度提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，对于手脚常年冰凉的一些女生，通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢和燃烧脂肪的作用。

5，早晚空腹一杯蔬果汁。

通过多种蔬果一起鲜榨食用，可以起到清肠油脂和促进排泄的作用，同时还能补充人体需要的维生素和矿物质。

温馨提示：小基数体重减肥不要过快，在保证健康的基础上循序渐进的减即可。除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠更利于减肥和维持身体健康。

Answer 2

减肥绝对是没有捷径的，必须要控制嘴，迈开腿，合理的控制饮食，加上适当的有氧运动，只有这样的减肥才更加健康，而且不会反弹。

Answer 3

首先应该加强运动，再有就是饮食上面应该调整，只有把饮食调整均衡了，加上运动才能够瘦下来。

Answer 4

首先应该加强运动，再有就是一日三餐一定要安排的特别的均衡，营养长期这样坚持下去，不会挨饿，而且也不会反弹，会减的很快。