1、自我意识
自我意识，就是感受自己的情绪和感受的能力。
很多人的自我意识，其实是很弱的，他们处在一个按弗洛伊德的话说comfortably numb“舒适地麻木”的状态。不愿意面对自己的情绪，有时候连自己生气了都没意识到。
2、同理心
同理心，就是站在别人的角度，感同身受的能力。心理学中，也把它叫做“共情”。共情能力是高情商的必备装备，离开了“知道别人是什么感受，为什么会有这样的感受”的能力，其他都是空谈。
3、自我调节
对自己的情绪和行为进行调节的能力。有的人，一发火就控制不足自己，就是自我调节不足的表现。
4、社交能力
其实，生活中跟我们有密切关系的人也就二三十个，爱人、孩子、父母家人、领导同事、朋友、客户，如果我们都搞定了，生活一定是幸福美满又得意。
那么，到底如何提高情商呢？
1、感知感觉
感觉，是产生连结的第一通道。没有感觉，就不会产生人和人的真碰撞，更别提爱情了。很多直男直女，很“木”，压根体察不到别人细微的情感变化。一直活得过于理性，不让自己的感觉被感知，也感受不到别人的。
这种情况，除了在生活中学习之外，还可以通过做一些觉知的练习进行改变。
深呼吸几次，让自己放松下来，然后从头到脚体会你身体的感觉，看看哪里觉得酸、痛、麻、胀、沉、累等等。对自己的感受敏感，才能“察言观色”别人。
2、运用情绪
如果一个人长期压抑自己的情绪，会有什么后果？
在沉默中爆发，生病
在沉默中消亡，麻木。
人类有喜悦、愤怒、哀伤、恐惧四种主要的情绪，还有数百种衍生出来的细微情绪。能够充分觉察自己的情绪，是获得高情商的必要条件，也就是我们上面提到过的“同理心”的前提。
如果不懂自己和别人的情绪，就不能完全理解别人，当然情商低了。
有一个实用的小练习，可以提高感受和运用情绪的能力：
你深呼吸几次，想想你刚才体会到自己身体的哪些部分有异样的感觉，比如酸麻或疼痛。
把注意力集中在这个部位，跟着你身体的感觉联想，看看你脑海中会出现什么样的画面？也许你会看到一些事儿，也许你会看到一些人。
当你看到画面的时候，体会你内心有些什么样的感受和情绪？把你的感觉说出来，比如我觉得难受、伤心或者郁闷等等。
3、读懂自己和他人
也就是我们上文提到的，共情他人的能力。
当我们可以站在对方的角度，用对方的视角去观察这个世界，去理解他的感受和行为时，我们自然知道，对方想要什么，以及如何和他互动了。
但，换位思考某种意义上来说，是很难的，因为我们总是更关注自己，习惯从自己的立场去看问题。
共情别人的第一步，从共情自己开始。怎么说？
比如当你犯了一个很愚蠢的错误时，不要着急自我攻击，尝试理解安慰自己：我知道你不是故意的，错误存在的意义是提醒你出现了问题，注意总结规律，下次不再犯就好了。
这样既正视了问题，又可以让自己吃一堑长一智。
我们很多人内心对自己都很刻薄，如果不能改变对自己的这种态度，你也会对别人刻薄。
这句是高情商中的四个品质，三大技能，你get了吗？