怎样缓解孩子考前紧张

Question

如题所述

Answer 1

（一）考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。

不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办

1、考生可以在考试前做自我暗示。

暗示要简单、肯定，可以对自己说：“我早就准备好了，等的就是这一天。”“我今天精神不错，肯定考得比平时好。”因为心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信，努力去实现它，就会成功；当你预言自己失败时，你就会丧失信心，影响到考试。

2、保持良好的心理状态。

考前，学生会面临来自很多方面的压力，包括自身、老师、家庭和社会。每个学生都希望自己考出好的成绩；每个老师都希望自己的学生是优秀的；每个家长都希望自己的孩子考上县中或者高一级的学校；社会也给你们给予极大的期望……考生要正确对待这些来自各方面的压力，要把中考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心对待平常事。

3、要正确估价自己，树立自信

常言说得好：“自信乃成功的第一秘诀。”当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计自己的同时，也不要过高估计自己，要实事求是。要树立“只要发挥了水平，就是最大的胜利”的思想。通常在考完一门课以后，自己心中已经有了估计，也许错了一道题，此时，你没有必要大惊失色，觉得自己考砸了。你可以这样想：我比平日考的好，也许别人比我错得更多。历年来都有这样的例子：有些同学走出考场时说自己没考好的科目，结果反而考得很好，而自我感觉考得很好的科目，结果却很糟，原因就是各自的自我估价标准不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多，其实没有必要这么想，因为错误总是难免的，难道你想每门科都考满分不成？要这样想：我努力了，我尽力了！下一场我会更努力。考过的科目，不要过多去考虑对错，过去就过去了。

4、劳逸结合，保持旺盛的精力

在考试前几天可适当调整自己的作息时间，适当增加休息时间，使大脑得到放松，保持清醒状态。在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处，形成和谐、愉快的生活氛围，还可适当听听音乐，最好是大声唱你喜欢的歌，以调节精神，稳定情绪。同学打打球等等，这对缓冲中考前的紧张心态是会有一定帮助的。但不要玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。。

5、考前做好准备

临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉，充分休息，保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加考试。睡前喝一杯牛奶，也有助于睡眠。

（二）作为家长一定要克制自己，少说多做。

1、 应避免叨唠

尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“怎么又看电视？这样还能上重点吗？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。

2、 避免许愿

家长会用一些许愿奖赏来调动孩子的积极性，比如 “考得好，给你买笔记本电脑“考得好，奖给你多少钱”“考上重点班，带你到国外玩”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。

避免威胁一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”，“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。

3、 避免过多关注

这阶段，家长即使再急，也不能表现给孩子看。多和孩子说说话，一起讨论孩子感兴趣的话题。让孩子能感受到家长的关心就行。

4、督促孩子做好考前准备

督促孩子将准考证、钢笔或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。

（三）考试之前如出现心慌的情况，试着下面的几种作法：

1、 放松法

闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复多次。

2、深呼吸法

闭合双眼，气吸入胸腔，然后从口腔呼深呼吸数次，用心去感受气流吸进与呼出。

3、自我激励法

握拳，对自己说，我行，我能行，我一定行！我拼了！

4、大声唱歌

大声吼几声，试一试？一定很爽！

（四）还有以下几种方法也有助于学生考场上保持旺盛的精力，不妨一试！

1、临考试前喝一点浓茶。

2、临考试前喝一杯咖啡也行。

3、临考试前喝一杯可口可乐。

要注意，不可喝的太多。喝太多影响考试，那就适得其反了！

Answer 2

这位家长您好，孩子之所以考试之前会紧张，从某种意义上也说明了他内心对这个考试还是没有十足的把握，或者没有足够的信心，通俗的讲也就是心虚。所以，在一定程度上的紧张是不自信造成的，因此要想克服考前紧张，就必须树立足够的自信心。
可是这个自信从何而来呢？这就需要孩子从平时的学习生活中一点一点的积累。首先必须要有自己的学习目标，然后根据自己的目标制定自己的学习计划，每天都有计划有目标的学习、复习以及预习，这样每天都感觉自己过得很充实，也就觉得自己离目标越来越近，信心也就一点一点积累起来了，从而会很期待考试，而不是畏惧和害怕考试。其次，要勇于面对挫折，偶尔一两次考试发挥不好，学会客观分析问题，查缺补漏，化挫折为动力，而不是自暴自弃。如果能做到这些的话，相信考试的紧张一定能缓解很多。
最后祝愿孩子学有所成。
望采纳！

参考资料：sernameforload

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Answer 3

考前 尽量多让他出去走走 或者一家人一起出去玩玩 比如 爬山 什么之类的活动 不要给他压力
就当做不知道 他马上面临考试一样。轻轻松松的 度过考试前期

小贴士
遭遇三个“如果”，家长不妨这样试试

如果家长很焦虑，而平时亲子沟通很好的话，不妨直接和孩子说说自己的焦虑。其实这时家长往往会惊喜地发现，孩子反过来会安慰父母，表达自己一定会全力应考的信心。

如果家长平时就给孩子施加了很多压力，此时就需要适当为孩子减压——“尽力而为，爸妈相信你”、“平时我们对你要求很严，现在我们知道你很紧张，其实只要你尽力而为，无论结果如何，爸妈都会支持你的”……一两句贴心的话，对孩子就是莫大的支持。

如果家长发现孩子的紧张焦虑情绪开始影响正常的学习和生活，出现失眠、食欲下降、头痛等症状，这就需要请专业的辅导老师帮忙。因为这些症状都是心因性的，切勿随意服药，以免产生其他不良后果。

考前几天，家长、学生可以参考这样四句话：中考不过人生驿站、平常心态睡觉吃饭、劳逸结合复习重点、养精蓄锐迎接挑战。

Answer 4

1.对自己要有充分的信心
2.树立正确的考试观
3.适当参加体育运动
4.不要过分关注周围人的言行

考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。
(1)找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理学工作者)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
(2)写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(3)适当地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

参考资料：英才苑

Answer 5

考试紧张很正常的 我也是初中生 在学校里面临考试也会紧张 其实孩子的紧张程度是要看家长平时的反应的 如果你对孩子很严格 甚至在乎他的分数 那么孩子必定会造成压力 考试前 心理承受能力很重要 如果家长还在考试的前一天晚上和孩子说一些让他定要考好的话 那必定让孩子心理承受的能力变得乏重 其实孩子的考前紧张 不仅仅因为孩子自己本身 还有一半的原因 在与家长 知道为什么 孩子的老师总会在考前一天让孩子们放松 这样才能让孩子不会有过多的压力 压力 与心理承受能力两者都很多的话 那么孩子必定会在考前紧张 适当的让孩子放松心灵 带孩子出去玩玩 让他在考试前一天 要多放松就多放松 睡眠也要克制好 这样孩子就能放松 不紧张的迎接考试