每日能量需要量计算公式

Question

如题所述

Answer 1

每日能量摄入计算的方法，是把一天当中吃进来所有产能营养素所产生的能量加在一起，就是一天当中能量摄入的总量。比如1g碳水化合物产生4kcal的热量，1g蛋白质产生4kcal的热量，1g克脂肪产生9kcal的热量。

如果一天中吃了150g的碳水化合物、50g的蛋白质和40g的脂肪，这一天所摄入的能量是150g的碳水化合物乘以4，加上50g的蛋白质乘以4，加上40g的脂肪乘以9，产生的能量是600kcal的热量，加200kcal的热量，加360kcal的热量，这一天所摄入的能量就是1260kcal的热量。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2。

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375。

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55。

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725。

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9。

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。