中学生如何均衡饮食呢？是想要减肥的啊？但如何不影响健康，减少能量摄取，运动也可以。

Question

帮我弄一个适合的食谱吧！！！要健康的，不要什么节食，那很伤身体，我还在发育呢，可以运动，但我要忌什么口呢，做什么运动呢..........最好科学点啊！！！！！！

Answer 1

每天做一百个俯卧撑，不用去外面，也不用费时间，在家做的算是最有效的方法。
早饭，喝豆浆或牛奶、或者喝粥，三者选一。在面包或馒头等面食中选一样，不能吃太多，太饱。再加一个鸡蛋、外加一些小菜，因为太淡了。如果早饭吃菜吃饭，也是不错的选择，最重要的是，早饭不嫩吃得太饱。
午饭，一定要吃饭吃菜，但是六分饱（十分制）就行，不要吃得太多。
晚饭，最好不要吃，实在是饿的话，苹果一个或牛奶一杯、或者酸奶一杯，三者选一。但是建议你吃苹果，因为苹果对人有很多好处，有免疫功能哦。
一周吃一次荤菜，尽量吃素，因为吃素对皮肤有一定好处，少吃油炸的或者多有的，想肘子肉，不要喝饮料，渴了就喝水，补牙齿垃圾食品。
坚持一个月会有效果，长期坚持，把饭量在控制一下，你会越来越苗条。
加油哦，祝你好运！！！

Answer 2

早饭一定要吃，但是不能多，每天一个鸡蛋，一片面包就好。午饭可以适当正常吃一些，但是要一蔬菜为主，米饭少吃，且肉类不能吃肥肉，多吃鱼，少吃猪肉。不吃油炸食品，不吃奶油，少吃甜食，饮料不能再喝了，不能吃冰淇淋。此外，米饭和鸡蛋不能搭配吃，薯条和可乐不要搭配吃；晚饭的时候只能吃5分饱，最好不吃米饭，面。以青菜和水果为主，切记6点后不能再吃东西。如果要配合运动的话最好在4点的时候，进行45分钟慢运动，但要坚持住。还有晚上睡觉前可以把腿竖起来贴在墙上15分钟，长期坚持对腿型非常有好处。祝你减肥成功！

Answer 3

1，早餐可以吃个包子后喝杯酸奶，再加个鸡蛋
中餐正常吃饭，注重优质蛋白质和维生素的补充，鸡肉，鱼肉，青菜
晚餐正常吃饭
2，如果晚上学习的比较晚，可以喝点蜂蜜，吃点易消化的点心之类的。
3，牛肉怎么吃都可以吧，但初中生最好不要常吃，红肉适当吃
4，晚上睡觉前喝点牛奶

Answer 4

多吃蔬菜，少吃肉，特别是晚餐，不要吃很饱，睡前两小时不要吃东西，吃完饭最好站半个小时不容易发胖。运动的话，跳绳、慢跑都可以。

Answer 5

多吃碱性食物——可从网上搜索到
适当运动
充足的睡眠

千万别乱吃减肥药 中学生正是长身体的时候