简单粗暴一点
不玩手机
缓解眼部疲劳的方法有一大堆。但最根本的方法只有一个，那就是加强自我控制和自我管理，劳逸结合，动静结合，合理安排上网时间。
手机每天适当的玩，不要一天的时间都抱着手机玩，手机玩久了容易导致眼睛闪光，造成眼睛近视，我当初就身陷其中，眼睛疼就是征兆，每天玩手机的同时多看看天空和远处，这样能缓解眼睛疼痛，要保护好自己的眼睛。眼睛是身体最重要的一部分。自己多注意身体
少看手机，手机屏幕跟电脑屏幕一样，有散射光，长时间看书对眼睛有伤害，多运动，多看绿色植物，早睡觉，缓解眼部疲劳，每天做做眼保健操，也是不错哦！
您好，很高兴能够回答你这个问题。
首先我也经常有这种遭遇，在我10岁的时候我做了斜视眼手术，做完手术后，虽然我的斜视改过来了，但我的视力却一直加重，到了如今的800度，不仅眼镜度数的上涨，平时在我稍微用眼过度后，眼睛就开始疼痛，那种感觉很不爽，但我又没办法改变我的眼睛问题，所以我只能适应它。
平时尽量少玩手机，电脑等电子设备，即使玩的时候，也要注意下眼睛的休息，例如在我玩王者荣耀的时候，玩个两把就不玩了，放下手机去外面溜达溜达，放松放松眼睛，向远方的树木看去，一会看远一会看近，调节眼睛的晶状体弹性。
到了晚上我几乎就是完全放下手机，因为我知道眼睛疼痛的那种感觉，所以就努力克制，看看电视，看电视时眼睛就不会那么太累，还有就是晚上一般想要看电影或追连续剧时，如果有条件就尽量投屏到电视上，那样对眼睛的伤害会比看手机少很多。
当我们放弃没有用的 游戏 ，无用的社交，浪费时间的短视频后，我们会发现我们用手机的时间几乎很少，平时在外面运动，晒晒太阳，对身体有很大的好处，当你通宵玩手机后收获的仅是浑身的疲惫感，及第二天的后悔感，并且收获的将是更大几率的患病风险，减少我们的寿命。
控制住长时间手机，更是对你意志力的考验 若这点事情都控制不住，那我们以后还能干成什么呢，开起一个自律的人生，你将会收获不一样的风景，利用空闲时间多读书，多看报，只有当知识真正进入我们大脑，为我们所用，那才是真正的收获。我们玩手机 游戏 ，追剧，只是满足一时的需求，但你也要考虑下以后的生活，以后还得靠你自己，你的父母不可能照顾你一辈子，现在的享受就是为以后的遭罪做铺垫。现在的努力是为将来的享受做铺垫，我们不要把顺序颠倒，不要做一个当代恶臭的青年，要做一个祖国的新希望。
氰化钾静脉注射
天天玩手机，眼睛疼了，有什么办法？
长时间的看着手机屏，眼睛就会干涩疼痛，有异物感。有效的缓解方法是：
一、放下手机，让眼睛尽量往远处看，看看楼外的景色。
二、坚持做眼保健操，有助于缓解眼部不适症状。
三、尽量少看手机，没有重要的事情，尽量多做些别的事情。
四、闭上眼睛，顺时针转动眼珠100次，再逆时针转动眼球100次，这样来回10次；每天上午做一次，下午做一次，如果有时间的话，晚上再做一次。长期坚持下去，眼睛不适就会消失。
我以前就是一天到晚抱着手机不放，眼睛都近视了，还配了眼镜，戴眼镜把鼻梁上压出两个深深的印记，非常难看。
后来，我就天天做这个眼球转动操，做了一段时间后，眼睛感觉舒服多了，现在眼睛也不近视了，眼镜也不用戴了。
看手机时间长眼睛疼，有可能是眼干症，1.可以将手机调成护眼模式，在手机设置功能里面。
2.可以做眼保健操，揉按穴位，放松眼部肌肉，注意找准穴位，注意力度不要太大，眼部是比较敏感的，不要过度用力。
3.看远处，看绿植，缓解疲劳
4.闭目养身，眨眼镜滋润眼球
5.滴玻璃酸钠眼液，缓解眼干。
压眼球
用中指的指腹轻压眼球3次，每次20秒，以有酸胀感为度。
推眼睑
在眼睛周围涂抹眼霜，用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑)轻轻地由眼内眦向眼外眦推，连续10次。
按眼眶上的穴位
用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)每30秒钟间隔1秒，按压瞳子髎穴(目外眦旁，眼眶外侧缘处)两三分钟间隔1秒，按压球**(眼眶下缘外1/4与内3/4交界处)1分钟间隔1秒。这3个穴位都有明目作用，可以快速缓解眼部疲劳。
对眼睛进行冰敷
对眼睛部位进行冰敷不仅能够提神醒脑，同时也能够让眼部血管和毛孔处于收缩状态，眼睛得到舒缓和放松，缓解了眼睛疼痛感，同时也能够减轻黑眼圈以及眼袋问题。眼睛总是感觉到疼痛有可能是患上了眼部疾病或者眼睛过度劳累，可以多吃具有护肝明目功效的食物来增强眼睛的抵抗力和免疫力，防止让病毒或者细菌入侵，推荐选择海带菠菜枸杞子，黄瓜西红柿以及胡萝卜等。
滴眼药水
若是眼睛疼痛一直没有得到缓解的话，可以在医生的指导下合理的使用眼药水，不仅能够减轻疼痛，同时也能缓解眼睛干涩、眼睛疲劳以及眼睛发红等问题，但是不能过度的依赖眼药水，不然会产生耐药性。
另外，平时应注意多休息，适当增加睡眠的时间。睡觉前1个小时关闭所有的电子产品，适当的增加睡眠时间，中午抽出一个小时的时间午休。睡觉前4个小时内不能喝浓茶及咖啡，尽量少喝水，减少夜间上厕所的次数，睡觉前通过泡脚或者洗热水澡的方式来提高睡眠质量。另外也可以对眼睛进行简单的按摩，能让局部血液循环处于通畅状态，让眼睛肌肉得到放松，减轻了眼部疼痛感。
若是通过以上方法或者适当的休息后，眼睛还一直疼痛难忍的话，有可能是患上了眼部疾病，或者应该及时去医院就医，在医生的指导下合理的使用药物，以免延误最佳的治疗时间。
温馨提示： 平时应该多注意休息，减少玩电脑以及手机的时间，每用眼小时要远眺远方或者看看绿色植物。平时多喝菊花茶，可达到平肝明目以及清热祛风的功效，缓解了眼睛疼痛和干涩感。也可以多吃富含维生素a丰富的动物肝脏新鲜蔬菜水果，蛋类肉类以及鱼类等，均衡的为身体摄入营养，避免吃烧烤及辛辣刺激性的食物。要有意识的增加眨眼的次数，能促进泪液的分泌，缓解眼睛干涩疼痛。
没什么办法，唯一的办法就是睡觉的时候把手机扔在其他房间里，静音，飞行模式。再就是白天想玩手机的时候，去干些别的事情，比如看会儿书，和家人聊聊天，做顿饭，养花种草