生活水平提高了，人也越来越忙碌了。身体素质却在下降，所以各种各样的运动开始备受关注。一直有句老话“饭后百步走，活过九十九！”。走路一直是一种很好的运动、保健、养生方式。饭后散步可以延年益寿，更有助于身体健康。特别是久坐一族，时不时起来走动，可以促进下半身血液循环，防止久坐病。但是饭后散步好处虽多，走不对可是非常有害身体健康的。
饭后散步，5件事要做对
饭后不要马上动
虽说饭后散步对身体健康有一定的好处，但这个“饭后”，应当理解为进食完毕后20～30分钟，而并不是说饭后立刻去散步。如果饭后立即开始散步，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，因而胃内食物就不能得到充分消化了。所以，饭后半个小时内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。然后再开始走路或其他的锻炼。
另外像散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。这样才会对身体有益处。
走的时间不要太长
饭后散步多长时间一般是根据个人的身体状况决定，消化不是很好的人、需要减肥的人、平时缺乏锻炼的人和上班族等散步的时间可以适当地延长，而一些上了年纪的中老年人散步的时间则可以缩短一些，一般可以将散步的时间控制在半个小时到一个小时之间，可以很好的促进肠胃的消化吸收，避免脂肪在体内的堆积。
生活中有些人为了能在社交圈上晒出上万的步数和朋友一较高下，所以就走着走着忘了时间，直到自己的排名升到第一位才停下来。就是这样盲目的追求步数，而导致运动量与自己身体机能不匹配，时间久了也会出现问题。所以对于饭后的走路运动时间长短，控制在30分钟内就已经足够。
睡前2小时别散步
很多人常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且睡前2小时最好不要散步。因为，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。
走路步子不要太大
吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化，也能促进身体的健康，但是，我们应该慢步行走，而不是快速或者为了散步而散步，这样反而对身体不好。大步向前走，往往是大腿带动小腿甩出去，就会导致小腿落地时非常沉重。这样走路，脚掌的缓冲力会变差，容易加重膝关节损伤。因此散步时，迈步不要过大，以脚掌自然落地为宜。
散步不宜走得太快
饭后散步不宜走得太快，一分钟90步，时间以10-30分钟为好。走的太快，时间太久，大量的血液会被分配到运动系统，导致胃部血液供应不足，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，他们的心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，如果走得太快，会影响消化道对营养物质的吸收。
饭后散步学会3招，轻松走出健康和苗条
先走上坡，再走下坡
散步的时候，开始最好走上坡路，可以挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回的走下坡路，利用惯性，全身有节奏的运动，以利于全身放松。如果外面风比较大，开始时逆风散步，然后顺风返回，可以避免散步时出汗受凉。
散步搭配一些小动作
饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调，这样才能达到健康锻炼的目的，促进身体的协调性，本身也就是锻炼的一个根本目标。我们可以在走一段路以后，搭配一些小动作，不管是摆动双臂也好，还是挺起胸膛也好，可以顺势运动全身关节，促进血液的循环。从而对全身的肌肉起到锻炼的作用，更容易让人变得苗条起来。
顺便听听音乐
从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。所以，没有人一起陪伴散步的话，可以自己戴个耳机听一听舒缓的音乐，以便保持快乐的心情，心情愉快自然也就能保持身体的健康了。这样以来，不仅保持了身体的舒缓放松，更能促进精神的愉悦。专家指出，听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。
睡前2小时别散步。晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了空气质量不是很好。
逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，步调也可适当减缓。
搭配一些小动作，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。