有什么可以快速入睡的方法（就是失眠了）？

Question

如题所述

Answer 1

腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
对于我，
我确保睡眠条件的同时，快到入睡会吸氧气。大家觉得很奇怪，为什么这样？因为睡前吸氧可以提高人体动脉血氧分压和氧饱和度的水平。同时还可以促进机体的代谢，辅助治疗多种疾病。如果患者患有呼吸衰竭、慢性支气管炎、哮喘以及冠心病心绞痛发作等病症，一般通过吸氧后不但能够使患者缺氧症状得到改善，还可以对疾病的治疗起到非常积极的作用。”我推荐的是艾润氧气瓶，特意查了一下，属于中德合资企业。品质，体验真的不错！下面是艾润氧气瓶的链接。希望可以帮助到你！

Answer 2

【怎样可以很快的入睡】
快速入睡的方法；

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等

Answer 3

如果希望长久的，就是养成良好的生物钟！再推荐两个实用方法，第一种睡前吃一把瓜子，只一把，不能多！第二种平躺着双臂放在头顶上侧（不是压在头上）！第二种亲测有效。睡时努力控制别乱想。