体能训练旨在提升运动表现和预防运动伤害，它关注的是运动员的整体身体状态，包括肌肉的有氧和无氧耐力。通过体能训练，可以增强肌肉耐力、心肺功能、敏捷性和自信心，这些都是比赛前不可或缺的准备。体能训练包括以下几个方面：
一、耐力训练
1. 长跑：女性跑15圈，男性跑20圈，每圈平均时间不超过2分20秒的400米跑道。
2. 负重越野：背上不低于30公斤的背包（女性为20公斤），在海拔2000米以上的山路上行走，一天或两天一次，距离至少为10公里。
3. 替代活动：如果条件不允许，可以选择游泳或骑自行车等运动，以达到相当的运动量。
二、力量训练
1. 大腿力量：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不停歇。
2. 小腿力量：踮脚跳跃，大腿保持放松，每组30米，共5组，中间不停歇。
3. 上肢力量：每组俯卧撑8个，引体向上6个，各做5组。
4. 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
三、平衡训练
1. 单脚平衡：单脚站立完成前后倾斜动作多次。
2. 动态平衡：在狭窄的平台上行走，或单脚跳格子。
四、柔韧性训练
1. 单杠悬垂，拉伸肢体。
2. 压腿，下腰。
3. 拉伸身体两侧的肌肉。
力量、平衡和柔韧性训练应每周至少进行3次，并紧接在耐力训练之后进行。每周至少进行4次长跑训练。在行动前10天应减少运动量，以避免行动中的肌肉疲劳。当心率降至每分钟120次时，可以开始下一个训练周期。篮球运动员的力量耐力提升需要结合心血管和呼吸循环系统的功能改善。在肌肉力量耐力训练中，应培养运动员对抗疲劳的意志和心理素质。
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