第1个回答 2023-08-07
交替脚跳绳教程如下：
一、课前准备
1、准备一根跳绳，并调整跳绳的长度。
2、选择客厅等较为宽敞通风的地方，注意与周边物品保持安全距离。
3、运动前后30分钟不要进食，运动中可以少量多次饮水。
4、着运动装，运动鞋。
二、安全提示：
不要超量运动，练习中如果出现身体不适，请及时停止。
三、热身练习：
四、双脚交换跳：
1、单脚交换跳：根据个人能力，单脚连续跳2——5个换脚，共计完成100个。
2、徒手交换跳：4X8拍为一组，共三组，间歇20秒。
3、数节拍跳：从连续完成1个八拍到连续完成4个八拍，一步步练习，最终目标是连续完成4个八拍。已经完全掌握的同学用交换跳的方法进行一分钟计时跳，一共练习3组，间歇1分钟。
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