交替脚跳绳教程如下:
一、课前准备
1、准备一根跳绳,并调整跳绳的长度。
2、选择客厅等较为宽敞通风的地方,注意与周边物品保持安全距离。
3、运动前后30分钟不要进食,运动中可以少量多次饮水。
4、着运动装,运动鞋。
二、安全提示:
不要超量运动,练习中如果出现身体不适,请及时停止。
三、热身练习:
四、双脚交换跳:
1、单脚交换跳:根据个人能力,单脚连续跳2——5个换脚,共计完成100个。
2、徒手交换跳:4X8拍为一组,共三组,间歇20秒。
3、数节拍跳:从连续完成1个八拍到连续完成4个八拍,一步步练习,最终目标是连续完成4个八拍。已经完全掌握的同学用交换跳的方法进行一分钟计时跳,一共练习3组,间歇1分钟。
详情