我要做、我不要、我想要：什么事
意志力？为什么意志力至关重要？
我要：诱惑
我不要：拖延症
我想要：自己的目的
意志力：一种抑制冲动（注意力、情绪、行为）的能力，三种想法的协调。
训练大脑的方法
用
自我意识来弥补意志力缺陷
远古时代的部落里面只有合群，互相协作、共享资源才能生存下来。
意志力由大脑的前额皮质控制——大脑的
自控系统，反之是本能。
例子：喜欢吃甜食是人的本能，但是自控系统不会让我们一直吃，因为现在脂肪过多不是生存需要的，反而不利于身体健康。
本能对于我们生存至关重要，不是累赘，人没有了欲望和恐惧会变得沮丧，无法保护自己。他与自控力也不总是冲突，也有协作的时候。
意志力第一法则：认识自己，能意识到自己，知道自己在做什么事儿，为什么做。
人做的很多选择都是无意识的开
自动挡的，意志力不集中的时候。商家经常通过轻松的音乐等来让人分心，抑制人的信息处理能力，刺激消费者的购物欲望。
电脑可以重新塑形，通过训练可以使相应的区域聚集更多的灰质，更发达。
冥想是一种很好的锻炼大脑的方法。呼吸冥想，把注意力集中在呼吸上，每天坚持5-15分钟。
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶油蛋糕的诱惑
应激反应发生的时候你的前
额叶是被抑制的，注意力完全集中的冲动行为。当你在面对
剑齿虎和奶油蛋糕的时候应激反应会让我们面对最原始的欲望。
意志力的本能：三思而后行
三思而后行：意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应减缓速度，抑制冲动（应激反应）。
让身体进入更平静的状态，降低心率、血压、呼吸
交感神经：心率升高、心率变异度降低
副交感神经缓解压力、抑制冲动行为：心率降低、心率变异度升高
如果心率变异度高，无论在何种诱惑下，意志力都会更强。良好的饮食和生活习惯有助于提高。
有规律的身体锻炼有助于提高意志力储备：心率变异度
每天睡觉6小时以上。睡眠短缺对大脑的影响就像轻度醉酒，影响大脑和身体吸收能量。
长时间的自控会像慢性压力一样削弱
免疫系统。即意志力过强会有害健康？学会生理学放松：心率呼吸减缓、血压降低、肌肉放松、大脑放空
压力是大量消耗意志力。