排宿便的方法：
1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗专法；③食物疗法。
属这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
扩展资料：
宿便排不出的危害：
1、阻碍了身体对营养的吸收
宿便没有及时排出对于肠道是有一定的影响的，当粪便大量的堆积在肠道时，肠道不能正确的吸收营养，反而会把粪便里面的有害物质重新吸收，同时也会克制了小肠绒毛的弹性以及活力。
2、会引发肛肠的疾病
宿便如果排不干净的话长期下去可能会导致便秘甚至诱发痔疮，如果不重视宿便的话，时间久了可能会引起直肠癌和结肠癌。
3、会影响到大脑以及精神
如果宿便没有及时被排出体外，里面含有的有害物质就会慢慢的扩散到中枢神经，时间久了会导致注意力下降、头痛、头晕和精神不振。
参考资料来源：百度百科-宿便
本回答被网友采纳我们有时候会感觉肚子涨涨的，不舒服，想要去上厕所，却上不出来，那我们应该怎样才能排空宿便？应该吃些什么？可以通过运动去排出宿便，还有我们可以吃一些性寒的食物，如黄瓜，苦瓜，，绿豆等这类的食物去排出宿便，但是我们要不要吃那种，性质温热，具有补阳助热的食物，如核桃仁，鸡肉，羊肉等，这不利于排出宿便.
宿便因为在肠道中停留的时间比较长，里面的水分大部 分遗失，细菌滋生含有一定毒素，如果不及时排出，对人体 的危害很大。排宿便的方法：1。每天早上固定时间排便，哪怕是你没有便感，也要坚持蹲 10分钟，长期下来，可以人为地形成新的排便生物钟，对排出宿 便很有帮助。
有些人几天不上一次厕所，或者上厕所的时候非常“难过”，会认为自己体内积累了大量的“宿便”，觉得一定要排出来，心里才会舒服，那么所谓的“宿便”真的有毒吗？一定要排吗？按照常见的说法，“宿便”是指积存在体内尚未排出的大便。如果考虑到“宿”字在汉语里的意思，很多人会理解“宿便”是前一天未排除的大便。
其实“宿便”不是一个严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律地顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。各种渠道宣传的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是预防便秘。
人在便秘时，粪便大都干燥并难以排出。平素就有心血管健康问题的人在用力排便时，有可能会出现心源性晕厥；此外，便秘还有可能会引发痔疮及痔疮出血。
对于大部分正常人来说只要有良好的排便习惯，没有因为排便影响生活质量，是不需要画蛇添足地清理肠道的。养成健康的生活方式，就够了。其他特殊情况的便秘患者建议在医生的指导下进行治疗。
有效排空宿便的方法如下：
宿便因为食物残渣在肠道里积蓄的时间过长，其中带有的毒素会被身体所吸收，不利于身体健康，所以要养成每天早上起来解一次大便的习惯。
如果一开始还没有养成这种习惯，建议用以下方法来调理：早上起来喝一杯温盐水或者用温开水泡一杯蜂蜜喝，有利于促进胃肠的蠕动，清空肠道。
这种效果如果不好使，可以在有便意时用开塞露纳肛治疗。平时的饮食习惯上要少吃辛辣、油炸等刺激性食物，多吃蔬菜水果，早晨起来可以沿顺时针方向按摩肚脐，有利于促进肠道的蠕动。
希望我的回答对你有所帮助。