控制自己的负面情绪是一项重要的自我管理技能。以下是一些方法可以帮助你控制负面情绪：
意识觉察：意识到你正在经历负面情绪，并承认它们的存在。认识到情绪的存在是控制它们的第一步。
深呼吸和放松：当你感到负面情绪时，尝试深呼吸和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。这些方法有助于平静情绪和减轻压力。
积极思考：转变你的思维方式，寻找积极的角度和解决问题的方法。尝试关注事物的好处和积极的方面，而不是陷入消极的思维模式。
与他人交流：与亲朋好友分享你的感受，寻求支持和理解。有人倾诉和倾听可以帮助你减轻情绪负担，并获得新的观点和建议。
体育锻炼：体育锻炼对提升心理健康有益。运动释放身体内的压力和紧张情绪，同时也有助于释放身体内的内啡肽，提升心情。
培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好和爱好的活动。投入到感兴趣的事情中可以分散注意力，让你感到更加积极和愉快。
寻求专业帮助：如果你感到无法控制自己的负面情绪或情绪问题持续影响你的日常生活，考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业的心理健康专家可以提供适当的支持和指导。
请记住，每个人的情绪控制方式可能不同，选择适合自己的方法，并为自己的情绪管理制定一个健康的计划。
远离干扰源：如果你对某个人或情境感到愤怒或烦躁，试着离开那个地方或人物，这可以帮助你平静下来，避免情绪进一步恶化。
自我暗示：当你感到负面情绪时，试着对自己说一些积极的话语，例如“一切不好的都会过去”、“我可以控制自己的情绪”等，这可以有助于调整你的心态和情绪。
改变情境：改变情境是一个有效的方法，可以让你从负面情绪中解脱出来。你可以尝试做一些愉快的事情，例如听音乐、看电影、运动等，这些活动可以帮助你转移注意力，让你的情绪得到缓解。
深呼吸：深呼吸是一个简单而有效的方法，可以帮助你冷静下来，减轻负面情绪。当你感到愤怒、焦虑或紧张时，试着深呼吸几次，慢慢地将空气吸入肺部，再慢慢地呼出来。
找到缓解负面情绪的方法：不同的人有不同的方法来缓解负面情绪，例如找到一些感兴趣的事情来分散注意力，或者找到一个安静的地方来独处。你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来缓解负面情绪。
最重要的是，不要让负面情绪控制你，而是要学会控制它们。通过练习和努力，你将会越来越擅长控制自己的情绪，保持积极和乐观的态度。本回答被网友采纳
我常常会因为遇到服务不好的服务员而不开心。这个时候该怼还是要怼，但是我不喜欢的是这件事会一直影响我当天或者甚至隔天的心情。
本来就是这些人的错，为啥到最后是来折磨我们自己！
所以我一直在寻找一种可以让自己不要总是因外界的原因影响自己的情绪的方法。 其实这也是因为人的性格的关系啦，要达到完全不影响的状态，肯定需要很长一段时间的个人修养。所以其实多少都会影响我们的情绪，但是怎样让它影响力比较小呢？
最近我在读一本书《不纠结的修养》，里面说，开始生气的时候，我们要站在对方的角度去看问题，然后去理解对方的处境和心情。看到这里是不是觉得很圣母呢，其实作者讲的是如何去处理自己的情绪，所以如果这件事对我们自己有用就是可行的。
因为我没有那么高的觉悟，所以我的理解就是当我们遇到别人的不礼貌的时候，可以在心里去自我叙述或者说安慰：这个人真可怜，以他这样的性格，他的人生注定是悲惨的。这种性格和态度肯定是没有很好的人愿意和他做朋友，他的另一半也肯定很痛苦，他的婚姻肯定不幸福。他也真是可怜，我要对他好一点才行，这么可怜的人。
所以，我们以后遇到也要很礼貌很友好的对待这个可怜的人才行。其实这样的话，这个人也可能会因此受到心灵的谴责：他对我这么友好，我之前竟然这样对他。
哈哈哈哈，是不是暗爽呢～～～我才不管她现实的情况呢，他也只不过是我漫漫人生中的一个可怜人。只要我心里好过就行。
还有一个自我暗示的方法，也是书里所提及到的，就是说其实每个人的行为大多数都只是条件反射。这些条件反射是从我们所经历的事中形成的。比如说他之前遇到这种情况都会是这种态度。
所以他这次对你也是这种态度。你只需要在心里暗示：他只是个机器人，这个机器人的训练的时候数据和标签不大好，所以导致他的条件反射是这样的，不能怪他哈哈哈。
只要让我们的心不要总是停留在这些他人的错上，怎么做都是好的。我们才没有那么多时间去浪费在这些事上面是不是呢。
