什么是复原力
美国心理学会(APA) 将复原力定义为:“指个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力”。
复原力（Resilience）是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。心理学家卡伦·莱维奇和安德鲁·夏特这样定义复原力：“能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”
复原力的影响因素
“消极偏见”不仅会让我们情绪低落，还严重损害了我们的复原力，一步步把自己拉入深渊。
什么是大脑的消极偏见？简单说，就是因为应激模式的根深蒂固，造成我们习惯性地过分关注负面信息，忽略了对正面情绪的感知能力。
在《复原力》一书，里克·汉森为我们总结了人类大脑形成消极偏见的常见过程，大家可以对号入座，看看自己是不是也是如此？
1）不停扫描这个世界以及我们身心内部的坏消息；
2）密切关注那些坏消息而忽视了整个大环境；
3）对坏消息反应过度；
4）快速将这种不良体验印刻在身体、情绪和社会记忆中；
5）大脑因为反复注射压力激素皮质醇变得更加敏感，从而对负面经历的反应更激烈。
培养复原力的方法：“HEAL法”
著名神经心理学家，临床心理学博士里克·汉森在《复原力》一书中，作者从安全、满足、链接三个角度为我们列举了很多方法。
如何减少大脑“消极偏见”带来的伤害，培养出复原的能力？用“HEAL”法来指导大脑结构的搭建，重新培养出一套看待世界的思维习惯。
“HEAL法”一共分为四个步骤，分别是：拥有它、丰富它、吸收它、关联它。
第一、拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。
日常生活中，要学会抓住美好，放大美好，感受美好。如果你觉得生活很苦涩，不妨从今天开始，每天晚上睡前，抽出 10 分钟时间，集中回忆一天当中的幸福时刻，哪怕是微不足道的小事。
第二、丰富它（Enrich it）：和它相处，充分地体验它。
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