正确穿高跟鞋走路姿势

Question

如题所述

Answer 1

高跟鞋时尚漂亮，一直深受女性喜爱。

然而，高跟鞋也带来了一系列健康伤害：

美国足外科协会数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。

美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

骨科专家指出，高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。

高跟鞋能让人看起来更漂亮、双腿更修长，因此一直有人在穿高跟鞋。

美国足外科协会的数据显示，有42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适，而放弃高跟鞋。

为了减少高跟鞋给女性身体带来的损伤，相关专家们给出以下具体建议：

1.鞋跟不要太高，控制在3-5厘米。

高跟鞋鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；

选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；

前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。

2.穿高跟鞋不要疾走快跑。

穿着它挤公车、地铁尤其受罪。

3.穿高跟鞋注意走路方式。

走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。

在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿。

4.合理控制穿高跟鞋时间。

尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。

正在发育中的少女，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。

对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿，让脚部偶尔放松。

5.适当按摩放松。

一天下来，可以给足部做一些按摩。

比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。

常做伸展运动也可缓解副作用，如踮脚尖。

回家后，光脚走走也能减轻伤害。

end   

编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

声明： æˆ‘们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

Answer 2

正确穿高跟鞋走路姿势

　　正确穿高跟鞋走路姿势。我们在街上经常看到穿高跟鞋的妹子走路非常的奇怪，走一步向前冲一下，这样的走路姿势是非常难看的。下面一起来看看正确穿高跟鞋走路姿势及相关内容。

　　正确穿高跟鞋走路姿势1

　　首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

　　但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高控制在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比平底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

　　穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时，前脚掌过度向地面，这个过程称为横弓下榻。

　　如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象。不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

　　正常的应该是这样，脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

　　1、不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复。

　　2、穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动

　　 如何做好横弓恢复：

　　1、脚趾并起来下压，五个脚趾甚至然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部联系法。

　　2、体前屈运动联系，后背挺直，类似这图这样

　　3、用这种一半的泡沫轴站在上面做深蹲、要点是五个脚趾稍微分开而且伸直。

　　正确穿高跟鞋走路姿势2

　　首先，关于重心。

　　无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上，不能重心向前移、全身往前倾。走路迈步时，重心切记随着往前跨出的那条腿移动，重心永远都要在你直立的那条腿上。

　　其次，挺直上半身，全部收紧，不要把所有的重量都压在两条腿上。

　　穿高跟鞋之所以好看，很残忍的。就是因为它是一个能让我们身体绷紧的单品，从头颅到脖颈、到胸、到腰部、到臀部，要全部绷紧！并且，上半身越放松，下半身就越会因为承力过大绷紧得越严重，高跟鞋越穿越累。

　　第三，放松下半身，尤其是小腿部分，自然行走，胆大心细。

　　与上半身相比，下半身应该是放松的。许多女生有一种误解，认为高跟鞋每一步腿伸直是腿部绷紧的结果，恰恰相反，那是正确发力后自然放松的结果。

　　正确穿高跟鞋走路姿势3

　　 正确穿高跟鞋方法是什么

　　 1、高跟鞋不要天天穿

　　偶尔让自己的脚些一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的'鞋试试。

　　 2、穿高跟鞋注意走路姿势

　　步子小一点，脚尖指向前方;两腿尽量靠近;足跟先着地。正确的姿势可以帮您远离高跟鞋伤害。

　　 3、穿高跟鞋抽空多休息

　　穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

　　 4、根据场合选择

　　比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，比如舞会，穿这样的鞋上下班，挤公交车，不会更美丽，只会更滑稽。

　　 5、不要赤脚穿皮鞋

　　赤脚穿皮鞋，会损害脚部皮肤，因此穿皮鞋时，还是选一款比较合适的丝袜更好。

　　 6、巧用鞋贴、鞋垫

　　鞋贴、鞋垫是帮您缓解脚步不适的秘密武器，它们可以帮您有效的减轻足部压力，让您感觉轻松。

　　 7、注意腿部保养

　　养成热水泡脚的习惯，偶尔做做腿部、足部按摩，对缓解腿部、足部压力都是非常有益的。

　　 8、适当的修剪指甲

　　指甲过长或修剪过短，都是大忌，过长的指甲势必造成脚尖部挤压增大，而修剪过短有可能造成指甲发炎。

　　 穿高跟鞋的坏处

　　 1、对足部的危害

　　当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

　　 2、对踝关节和膝关节的危害

　　穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来。

　　 3、对腰椎的危害

　　人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。

　　 4、如何将伤害减到最小

　　(1)穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方。

　　(2)两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地。

　　(3)回家后赤脚走路，能让踝关节更自由活动。

　　(4)自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟。

　　 穿高跟鞋注意事项

　　1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

　　2、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。

　　3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲 背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

　　4、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。

　　5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋，要注意场合，不要在平时挤车，或在不平整的马路上穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，如舞会等。

　　6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的，在特定时候穿有极 大的“性”意义，在平时就没有必要穿了，因而要特别注意。

　　7、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动 一下小腿。

　　8、最好不要赤脚穿皮鞋，这样会伤害脚部的皮肤。

　　9、穿尖头的高跟鞋时，要注意有时间活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位过分受到挤压。

　　10、平时修剪指甲不宜太狠，防止指甲发炎。

　　11、穿高跟鞋走路，脚跟一定要不时向后移，不要因为高跟而导致脚趾受力过大，要给脚趾一定的空间，哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲，看上去也不美观。

　　12、选购新高跟鞋一定要稍微紧一些，不要太大。