平板支撑最常被称为核心运动，但如果做得正确，它几乎可以锻炼身体的每一块肌肉。而且加强核心在任何锻炼方案中都是一个重要方面，核心力量是所有协调和有力的运动动作的基础，强壮的核心可以减轻关节的压力，让你维持更好地锻炼姿势。平板支撑更像是一种力量锻炼，而不是有氧运动，但通过锻炼一系列肌肉，它也有助于促进卡路里燃烧。下面介绍了平板支撑的动作要领。
一、核心的组成
核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。
二、平板支撑的姿势
选择一个可以伸展全身长度的位置，铺上运动垫，你可以选择是用手掌或者用前臂上进行平板支撑。脸朝下，前臂和脚趾放在地板上。你的肘部在你的肩膀正下方，你的前臂面向前方，头部应该很放松，你应该看着地板。
收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱，保持躯干笔直和僵硬，身体从耳朵到脚趾成一直线，不要下垂或弯曲，确保脊柱处于中立位。同时确保你的肩膀向下，不要靠近你的耳朵，脚后跟应该在你的脚掌上方。保持这个姿势10秒钟，然后进行休息，随着时间的推移，你能坚持的时间也会越来越长。
三、要避免的错误
首先就是避免拱起背部，如果你拱起你的背部，那腹部就没有充分参与，你会把更多的重量放在你的手臂上。而一旦你的腹肌达到疲劳极限，臀部就会开始下沉，这表明是时候结束你的平板支撑了。如果你的臀部从一开始就下垂，请尝试将双脚分开更宽一些，并专注于锻炼腹肌。此外，脖子应该与身体成一直线，而不是向上倾斜，因为这样会拉伤脖子，保持视线向下看地板。
平板支撑的动作要领是什么？今天小编来跟大家一起聊一聊。
平板支撑动作要领：腕关节和肩关节脱位与身体维持斜角。在地砖上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持身体伸直，并尽量最多时间维持这一部位。
做平板支撑时，女孩小于50秒，男孩子小于1分钟，大部分是腹腔能量较为弱造成 的，能够合理的做一些提高腹腔能量的姿势，如屈腿健身运动.蹬自主.俯卧撑.卷腹等。假如姿态恰当，要撑多长时间就看本人体力了。新手提议从10秒.15秒逐渐，渐渐地发展到1分钟。只需不断.规律性地训练，迅速便会见到成果。假如撑着2分钟不容易累，能保证当然吸气，就可以考虑到挑战升阶版的plank转变 姿势，以提升运动量。
平板支撑锻炼核心力量，使你瘦得更健康，避开下背痛疼。这一姿势关键营造腹部.腹腔和屁股的线框，更主要的是，它还可以协助保持锁骨的均衡，使你的后背线框更美丽动人。平板支撑可以降低后背的负伤，由于在做平板支撑的过程中能够提高全身肌肉，那样就不容易给脊椎和后背很大的工作压力，此外还能够给后背强大的适用，尤其是上后背地区。
不适合人群：
平板支撑看上去简易，可是对手臂.手腕子.肩膀.腹部的骨头和全身肌肉都是有一定水平上的规定。假如最近肩部.腹部.后背等位置有痛感，最好是不要再开展这一健身运动。
像手腕韧带拉伤.腱鞘炎.肩关节疼痛.关节炎.经历肩关节脱位病历等症状困惑的人群，凑合锻炼会出现加剧病症的风险性。此外，腰间盘突显或腰椎盘突出的人群咨询医师后再考虑到试着平板支撑.卷腹.俯卧撑这类对于锻炼腰腹部的健身运动。
1.比较严重脊椎侧弯.亚急性腰间盘突显及其骨质疏松症的人群因为人体骨骼和肌肉组织不合格，不建议做平板支撑。可是，平板支撑针对轻度的脊椎侧弯有纠正功效，在腰间盘凸出的以后也可做为恢复锻炼开展。
2.不建议45岁左右的中老年做平板支撑，可是曾坚持不懈长期健身运动.身体素质过硬的人群则没什么问题，年逾60的骆家辉便是一个事例。因为该锻炼身体的话对毛细血管产生工作压力，身患心脑血管疾病者也不建议开展。
3.因为对腰腹全身肌肉运动强度比较大，孕妇不建议进行平板支撑。但是，生完孩子42天左右的孕妇强烈推荐开展平板支撑，对盆底肌恢复.避免 子宫下垂有益处。