我是一个初三的学生,最近学校早上和下午有晨练并且每天功课也很紧张,脑力和体力消耗很大。请问早餐或一日三餐吃些什么可补充脑力和体力,并且营养??(最好多回答几种,争取可以使周一到周五不重样或回答几种营养早餐食谱,早餐要有营养并且简便很重要啊!