1. 继续进步
其实对于跑步减肥来说，每天跑5km消耗的能量有限，身体也容易适应，所以我们应该尽可能的继续进步，这样才能跑得越远，消耗的越多，这样才能减肥，才能继续变瘦！
所以我建议大家可以有一个进步计划，每天可以进步两百米，尽可能让自己一口气能跑七到八公里，这样消耗的能量多了，身体也不容易适应跑步，所以你就能破开瓶颈期！
2. 符合减肥的食物
如果你真的想通过跑步瘦下来，那么我们的食物一定要精心的选择和修改，千万不能再随心所欲想吃就吃了，我们一定要克制住食欲，忍得住美食的诱惑，这样才能成功的瘦下来！
我在减肥的时候每天只吃一日三餐，别的一点都不吃，再也没去过超市，再也没去过烧烤摊，大排档，天天吃水煮蔬菜，水煮肉，吃水果，吃燕麦，每天摄入的能量下降了好多。
3. 调整跑步模式
现在很多人只喜欢慢跑，每天都按自己的速度去跑同样的距离，其实这种做法很容易让我们遇到瓶颈期，让你怎么跑都瘦不下来，让你很难减肥成功，所以我们应该调整跑步的模式！
最好的模式就是节奏快慢跑，慢跑一分钟快跑30秒，这样身体消耗的能量就多了，减肥的效果就更好了！在前期的时候确实很累，不过为了减肥的效果，你还是坚持下来吧。
4. 重新打造你的体质
其实瓶颈期的出现也与我们的体质有关！有的人天生就是易胖体质，身上的肥肉很多，但是体内肌肉的含量很少，所以减肥的效果不好，怎么跑步都瘦不下来，这真的很让人难受！
所以我们可以去健身房重新打造自己的体质，多做一些综合性的无氧训练，尽量练大自己的肌肉，身体里的肌肉含量多了，身体消耗能量的能力就增强了，所以减肥的效果更好！
5. 勇于尝试其他运动
其实每天都跑步减肥这并不是长久之计，我们一定要勇于尝试其他运动，进行多模式组合训练，这样可以有效地摆脱瓶颈期，让我们减肥的效果更好，让我们逆袭成功！
我建议大家去游泳，骑公路车，甚至是跳大绳，转呼啦圈，这些运动配合跑步就能够取得良好的减肥瘦身效果，而且有利于丰富运动的形式，避免跑步减肥的枯燥感！