1.手握小哑铃，进行上肢力量训练。
天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏
2.借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。
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3.单腿悬空踢腿，锻炼下肢，通过下肢运动，改善循环状态。
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4.脚踩功率自行车，提高运动耐力。
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此外湖南旺旺医院康复科还提醒，老年人在进行运动锻炼时还应注意：
一、掌握身体状况
老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。
要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状态，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。
如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院进行检查。
若有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼。
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二、选择适宜运动
老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，同时还要适当进行一定程度的力量性锻炼。
老年人运动时，可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。
老年人的适宜运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分，5-10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。
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三、养成运动习惯
在开始进行运动锻炼时，运动负荷和运动量要小，等适应运动强度后再逐渐增加一定运动强度和运动时长。
健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。
老年人可以进行的运动项目：
增加耐力的有氧训练，包括慢跑、走跑交替、自行车、跳健身舞等。
增加肌肉力量的训练，包括利用哑铃、弹簧、弹力带等进行训练。
增加柔韧性的练习，包括气功导引术、医疗体操、太极拳等。
冬季锻炼，可以根据老年人自己的身体情况，做一下力所能及的运动，比如，走步，打太极，跳广场舞，都是不错的锻炼方式。
