第1个回答 2011-02-07
这个 难说
一般没练过的 哑铃不借力弯举在20kg左右 这是肱二
肱三俯卧撑
小臂用10kg的哑铃练就是
练力量要用极限重量 少次数 手部肌肉练完休息72小时就是隔两天练一次
第2个回答 2011-02-07
至少总重大于25公斤,肌肉需要大重量的刺激,还有合理的饮食。
第3个回答 2011-02-10
那要看你的力量水平了 练肌肉的话 最好是在8RM——12RM，就是说比如 哑铃弯举 你能举10KG 8——12个 那这个重量正合适 你尽全力做不到8个说明这个重量重了 换小一点的， 如果你能轻松做12个以上 就说明这么哑铃的重量小了 需换大点的重量，你要是新手的话建议买个15KG 的 足够了 而且要买 可拆卸的比较好，重一点无所谓 因为你练下去后力量成长会很快 很快15KG不在话下 谢谢采纳
第4个回答 2011-02-07
我和你差不多，现在用的一个哑铃5千克，共10千克。我的哑铃是可拆卸的，你可以循序渐进，适量加重，另外一楼说的也不错，每天60个俯卧撑，可以脚在床上身体以地面成45度来做，增加难度。
第5个回答 2011-02-07
别买哑铃了 天天俯卧撑吧 循序渐进 还能锻炼胸肌啊