我现在身高173cm 体重55公斤。。人瘦··18岁。。想练下身体。。。打篮球。。力量弹跳不是很好。。。请问

Question

怎么去做勒。。。求专业来解答啊、、、给点详细的。。也别乱复制···

Answer 1

有幸为LZ解答
练习力量弹跳 除了天赋 最重要的是贵在坚持！！！ 哪怕你每天脚尖垫跳20下 能不断坚持一段时间 弹跳一定会增加的 还有一个一定要有信心 加油吧 小伙子 也别太为这些技术性的东西烦恼了 好好去享受篮球吧 我想对于一个热爱篮球的人来说 这个才是最重要的吧！！！！
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.
1， 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)
2， 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
3， 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.

Answer 2

告诉你一个最简单 最有效的方法，因为我也打过篮球 我有经验，你家应该有台阶吧？？？（最好只高一点的台阶））刚刚开始你就走慢一点 ，就是上去了下来，下来了上去，每天重复反复的左，也可以增加重量，还有可以跟家里做下蹲，反复，最后告诉你，你要是真的想练最重要的是坚持。 还有别专练 力量 技巧也是很重要的。 最后祝你 能在篮球场上腾飞

Answer 3

弹跳最要就是坚持要的就是少组数多次数，最简单的方法就是负重跳或者摸高跳尽力的跳不要停能跳多高就跳多高跳到跳不起为止，坚持一个月就有效果

Answer 4

去健身房健身吧，健身老师会教你的。