跑步热身方法:
1、仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数:8组。
2、目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。
身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。
这段时间内,保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地,左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
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