在家怎么练胸肌。求2-3个月有小成的那种

Question

如题所述

Answer 1

首先要说的是，真想练胸肌还是去健身房练卧推和器械，省力、见效快，而且胸型会比较好！
如果真的只能在家练，给你几点建议吧。
1、俯卧撑。俯卧撑是最能锻炼上肢和胸腹肌肉的运动，尤其适合在家练的朋友。注意吸气呼气的节奏，往下的时候吸气，往上的时候呼气，保证胸肌收扩幅度最大！可以想象成用夹紧胸肌的力量来俯卧撑。需要注意的是，要采取高姿、低姿相结合的方式练。原理是：高姿俯卧撑练的是下胸，就是乳头一下的肌肉；而低姿俯卧撑练的是上胸。姿势不当会导致上胸下胸不匀称，影响美观，你根据你的要求去选择吧。
2、哑铃。双手持哑铃，手心向下，平举至胸前再放下，注意要慢，慢起满放。重量以能坚持8-15下一组为宜，做5-8组每天。注意吸气呼气的节奏，往下的时候吸气，往上的时候呼气，保证胸肌收扩幅度最大！
3、跑步。单纯的跑步就可以塑造胸型，应为跑步适合锻炼最充分的是通过呼吸来锻炼胸大肌。注意吸气呼气要深。也是保证胸肌收扩幅度最大！
这样坚持2-3各月效果应该非常明显。如果有条件去健身房一定要去。

Answer 2

俯卧撑是最简便有效的方法，而且俯卧撑练出来的肌肉绝对是刚刚的。我们部队的标准是每天晚饭后有个小体能。还有睡前小体能，还有熄灯后3个一百，100个俯卧撑100个仰卧起坐100个蹲下起立。考虑下吧。量力而行

Answer 3

每天坚持做卧推杠铃，，，每天坚持做8组，，每组坚持10个，，3个月一定有效果本回答被提问者采纳

Answer 4

胸肌是最好雕琢的，专业的动作术语我就不说了，一天4~5组，随着天数可逐渐增加，每组6~8次，每组力竭为止，每组间隔30~40秒，有力量每组后可加1~2个超级组，动作一定要规范。
希望对你有帮助，望采纳。

Answer 5

每天进行俯卧撑练习！可以是那种难度大的！肘步夹住的那种！最好有哑铃！两手依次上下！两手前平举控制住后向两侧开合！